腿瘦卻看起來超粗？屁股塌靠每天2動作 你也能擁有真理臀
文／岡部友
譯／呂盈璇
本日小語：立即啟動，改變妳人生的最大計畫！
怪獸跨步
初學者：往右走10步，往左走10 步
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中級∼進階者：往右走10 步，往左走10 步 × 2 組 間隔10秒
1.雙腳打開與髖部同寬
將彈力帶套在腳背，雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
2.橫向跨步
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保持①的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10 步；換邊往左走10 步。
Point
以會讓彈力帶繃緊的步伐，橫向移動。
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初學者：左右各30次
蚌殼開腳
中級∼進階者：左右各30次做2組 不休息
1.側躺
上方膝蓋往外展開
將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。右手托住頭，雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
2上方膝蓋往外展開
臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒，回到雙膝合併。換邊動作。
Point
動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
作者：岡部友
譯者：呂盈璇
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