產後漏尿好糗？臨床護理師：勤練「凱格爾運動」不須手術就能保養骨盆
文／短腿吉娃娃
嗨！我是短腿吉娃娃，15年的臨床護理經驗讓我累積了很多特別的體驗。雖然目前已離開臨床，最喜歡分享特別的事物。今天跟我一起來體驗什麼呢？
－－
很多婦女在生產後隨著年紀增長，慢慢會出現漏尿，或是覺得私密處不夠緊實的問題。
[廣告] 請繼續往下閱讀
那天，朋友聊到：「欸！很討厭欸，最近不知道為什麼打噴嚏的時候都會有漏尿的情形，搬重物也有一點點尿漏出來，以前自然產的時候，醫師明明有說幫我的會陰部縫的很漂亮也很緊啊！」
我：「真的很緊嗎？那你們夫妻的性生活應該很滿足喔？」我們相互看了一下害羞的大笑起來，都已經孩子的媽媽了，說到這個還是會不自覺地臉紅，就知道這些話題不是那麼容易開口的。
你們知道嗎？當女人懷孕時，身體就會承受非常大的變化，又因為自然產寶寶經過產道，擠壓了陰道周圍組織，嚴重的甚至連膀胱還有尿道都會受到損傷，因此生產過的女人容易出現，子宮下垂、尿失禁、陰道鬆弛等這些讓人害羞的問題。
▲寶寶經過產道擠壓陰道周圍組織，因此女人生產後易出現子宮下垂、陰道鬆弛等問題。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
但是隨著社會思想上的改變，加上醫療的進步，讓這些以前難以啟齒的問題都可以得到解決。
[廣告] 請繼續往下閱讀
之前在婦產科進行例行性檢查時也發現，醫院好貼心開了特別的門診－－幸福特別門診。服務包含了：私密處美型、陰道緊實術這些醫療服務，這也提高了很多產後婦女覺得不夠緊實，影響性愛的愉快感。
以上說的是侵入性的手術，如果害怕動刀其實還有更簡單的方法，任何地方、任何時間都可以進行的，那就是「凱格爾運動」。
凱格爾運動又稱為骨盆運動，1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分骨盆底肌肉進行。對於治療男女性尿失禁，治療陰道脫垂、預防子宮脫垂的好方法，及男性前列腺疼痛、前列腺炎也有不錯的效果。
[廣告] 請繼續往下閱讀
接著我們來練習一下如何操作凱格爾運動：
正確的骨盆底肌運動（又稱提肛運動、凱格爾運動） 不是吸氣縮腹提臀，必須吐氣時提肛（會陰）。因此提肛運動是不能吸氣夾臀的，要在放鬆吐氣時縮陰、縮肛。
▲凱格爾運動的原理。（示意圖／翻攝自維基百科）
首先要確認膀胱中的尿液已全部排出，再採取坐下或躺下的姿勢。
縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3～5秒。放鬆骨盆底肌，數3～5秒。練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。
醫師建議不管是男性女性要天天做骨盆肌底運動來保養，包含每天快速收縮運動，每次10～30下，每天運動3～5次。
以及慢速收縮運動，延長收縮時間至5～10秒，中間休息5～10秒或更久，每次做10～15下，每天運動3～5次。
做任何運動之前都是要量力而為，過多或是錯誤的方法反而會增加身體的負擔，重點運動在於每天的持之以恆才能達到訓練的目標。
女性們有任何困擾，或是不清楚的地方還是需要請教專科醫師，才能達到真正解決問題的方法。