「坐太久」比抽菸更危險　光有運動也降低不了罹病風險

文／凱利‧史達雷（物理治療學博士）、茱麗葉‧史達雷、格倫‧科多扎
譯／黃宛瑜

各位應該聽過久坐是新型的吸菸，聽起來或許像媒體可笑的炒作，但提出這個說法的人可沒有認輸的意思。他是詹姆士‧勒凡（James Levine）博士，梅約醫院－－亞利桑那州立大學「肥胖解決提案」（Obesity Solutions Initiative）的主持人。

他甚至進一步說：「久坐比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更凶險。」最後簡單總結道：「我們正在坐死自己。」憂心忡忡的人不只是良醫。勒凡博士及人數急遽增長的專家都指出，僅僅連續坐2 小時就會增加罹患心臟病、糖尿病、新陳代謝症候群、癌症、頸背疼痛及種種骨骼毛病的風險。

久坐折壽，像抽菸一樣

許多研究也顯示，我們無法透過運動或其他良好習慣來逆轉長期久坐的影響。這表示，如果你整天吃得好、認真鍛鍊1 小時，但是其餘醒著的時間都是坐著或多半坐著，那麼坐姿還是會削減，乃至於抹煞掉你在健身房勤練的成果。你仍然是所謂的久坐人。

美國聯邦政府公衛署長1996 年首次發表報告，警告體能活動不足會影響健康。這份報告跟1964 年菸草報告一樣，提供大量證據，證明久坐和許多不良的健康後果息息相關。有些專家認為，久坐的危害比抽菸嚴重。

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2008 年一份澳洲研究報告說，年過25 歲，每看1 小時的電視，預期壽命將減少21.8 分鐘。對比之下，抽一根菸，預期壽命減少11 分鐘。勒凡博士聲稱我們每坐1 小時就失去2 小時的性命。

比起許多其他產業的員工，像是建築業、金屬工業、運輸業等，典型的久坐上班族更容易發生肌肉骨骼的傷害。有位研究者總結：坐著工作跟抬重物一樣都有職業風險。

過去二十年間，醫生和科學家不斷研究坐太多所引發的致命衝擊。由於大量證據顯示坐姿與眾多不良的健康後果有關，近來媒體才趕忙正視這個議題，稱之公共健康危機。

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根據世界衛生組織統計，體能活動不足（坐太多），是全球第四大可預防的死因，估計每年造成320 萬人死亡。過去20 年間，「坐」這一簡單動作居然躍居全球健康殺手榜之首。

我們如何理解這一切，並加以解決？答案很簡單。除非我們睡著了，否則人體是設計來動的。我們的正常生理仰賴這個重要事實。人體演化出中樞神經系統，以感知周遭變化，然後起身在環境中移動。

在將近20 萬年間，智人大部分時間都在遷移。他們若想吃東西，就得狩獵或挖掘。若想遠行，必須步行走到那裡。所有繞著生存的動作，我們現在聽起來都覺得累，不過那樣的活動型態形塑了人體的內外表徵。

我們的身體是為執行各種動作而設計，而動又使我們的身體保持健康。這是一種共生關係，使我們的物種得以存活。

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問題就出在演化欠缺先見之明，未能預測椅子的發明。起初這件簡單的四腳家具對人類健康並無顯著衝擊。對多數人而言，椅子不過是在田地或工廠辛苦一天後歇息的地方。

時間快轉到21 世紀。在短到令人瞠目結舌的期間，全世界已開發國家的人民變成幾乎完全坐著──從我們購物、出遠門的方式，到我們工作、遊玩的型態。今日，美國人平均一天坐13 小時。

一旦桌椅組合成為工作場所的文化常態，其他的坐式革新也隨之而來。對講機讓辦公室員工不用從椅子站起來就能交談。電視機吸引各年齡層的民眾從事靜態休閒活動。到了1950 年代，一般大眾買得起汽車，州際公路系統發展起來了，民眾開始湧向郊區，通勤文化於焉展開。

當然，電腦來了，我們作為久坐生物的命運就此成定局。我們變得離不開桌子。

＊本文摘錄自《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》

作者：凱利‧史達雷、茱麗葉‧史達雷、格倫‧科多扎

譯者：黃宛瑜

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