老是被失眠糾纏？你需要這些助睡妙方
現在已經晚上了，相信酸酸們再過幾小時就要去睡了吧？之前本凹常常聽凹媽抱怨失眠很痛苦，原本很會睡的本凹都沒啥感覺，直到這幾年自己入睡程度變得更加困難，才深深體會到什麼叫做想睡卻又睡不著的痛苦。
由於現代科技很發達，不少人常常因為3C產品的緣故而搞到自己睡眠品質很差，就算不是因為3C產品，也可能因為壓力而經常出現睡眠障礙。遇到睡眠障礙的人除了去看醫生之外，其實也有一些小撇步可以解決失眠問題，一起來看看國外一些睡眠精神科專家提供的意見吧。
[廣告] 請繼續往下閱讀
改由左邊鼻孔吸氣
根據睡眠治療師的長期臨床實驗結果，如果你睡不著的話，你可以往左邊側躺然後用手指壓住右邊的鼻孔，用左邊鼻孔深呼吸，就可以使血壓降低並讓你冷靜。
把呼吸的速度放慢
[廣告] 請繼續往下閱讀
有時候睡不著是因為自己呼吸太過急促，這時候只要慢慢將呼吸頻率放慢，就會比較有助於睡眠。
做一些簡易的床上運動
面對睡不著的窘境，可以先躺平後深呼吸，接著將雙腳腳趾用力彎曲後再慢慢放鬆，同樣地，身體其他部位也都可以做這樣的運動，幫助自己呼吸越來越平順，呼吸越平順，能夠入睡的機率就越高。
[廣告] 請繼續往下閱讀
不要勉強自己去睡覺
有時候我們睡不著的時候，會強迫自己一定要睡，但這樣反而更加睡不著。根據心理治療師的說法，這時候你就不能一心一意只想著要睡覺，你必須往反方向思考，那就是告訴自己不想睡覺，這就是所謂的睡眠悖論(Sleep Paradox)
躺在床上想著除去心中焦慮感的事情
當你睡不著的時候，除了數羊，你還有更好的方法。好比說你去回想你今天一整天都做了什麼事情、遇到哪些人之類的，當然不要去想讓自己不愉快的瑣事，因為這樣只會讓自己更睡不著。
做眼球運動
閉上眼睛，將眼睛慢慢地往四面八方轉動，這樣可以幫助釋放睡眠荷爾蒙。
開始冥想
冥想不但能夠幫助專注，也能讓自己放鬆，心理治療師就說，當你無法睡著時，可以試著冥想自己在一個很舒服很悠閒的地方，並想像著圍繞在你身邊的是美麗的花草綠樹，這樣就可以讓腦袋發揮睡眠作用。
按摩穴道
如果上面的方法都無法讓自己產生睡意，按摩穴道也是好方法。睡眠治療專家建議，睡不著時可以用手指輕輕按壓鼻子上方、兩眉中間的穴道，每次輕輕按壓20秒，然後重複數次。除了眉心，還可以按摩腳的大拇指及食指中間的空隙，還有食指腳指甲下方的穴道，都有助於睡眠。
養成良好睡眠前的習慣
相信不少酸酸應該知道這件事情，養成良好的睡眠習慣才能避免失眠，像是睡前半小時盡量不要使用手機或是電腦，因為3C產品會釋放出強光，久了就會讓人入睡困難，因此睡前最好不要使用3C產品，也盡量不要做一些會讓自己亢奮的事情或是生氣。
上面這麼多專家的建議，其實本凹覺得養成良好睡前習慣是很重要的事情，之前本凹常常在睡覺前都還在滑手機或打電動，要馬上入睡就變得比平常困難，因為情緒還處在很亢奮的狀態，而眼睛又被閃爍的畫面刺激，就更加睡不著了。現在本凹睡前半小時到一小時內幾乎都不會碰手機，睡眠品質也有比較改善，所以深受失眠所苦的酸酸們，要睡覺前一小時就記得不要玩手機喔。
延伸閱讀