悲傷有沒有盡頭？人的悲傷分為「5個階段」　唯有接受才能走出困境

嗨，各位讀者們平安！我是D.K.，是一名語言治療師，同時也是一名作家與手寫字創作者，喜歡分享聽到、經歷到的故事，以及語言治療相關的議題。

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當我們遇到難以相信的事情，這使我們陷入深沉的悲傷。例如：剛失戀、親友病故、精神上的長期傷害……這都會讓我們陷入憂傷。那人的悲傷究竟有沒有盡頭呢？還是說悲傷有哪些需要經歷的歷程？

其實早期有位精神病理學家伊麗莎白‧庫伯勒‧羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出了一個「悲傷五階段」的模型。這位學者將悲傷分為五個階段，但階段間彼此獨立，也就是說──悲傷時未必都必須經歷到每個階段，也不是每個人都會依照這個順序。

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現在，讓我們看看有哪些階段吧！

否認 Denial－「這不是真的吧？一定搞錯了！」

人都會比較接受「我們期望的狀況」而非「真實的狀況」。這樣的不同，使我們再遇到衝擊事件時，會直覺地否認事實。這也可以當作是人類心理的防禦機制，使我們巧妙迴避「悲傷」威脅到自己生存的可能。

這也像是另類的自我催眠，催眠自己一切都還在自己的掌控之中，而必須等到否認的感覺消退，我們才能進入悲傷的治癒旅程。例如：剛失戀，不肯承認對方不愛自己的事實。

憤怒 Anger－「為什麼是我？我到底做錯什麼了？」

當我們離開否認期，會陷入深深的憤怒：「為甚麼會是我？」許多科學家指出，憤怒並非壞事，憤怒可以釋放壓抑的情緒，這會使悲傷恢復更快。再者，憤怒使我們不與現實脫節。它繩索，使我們抓住「面對現實」的最後一線希望。但憤怒的抒發方式，切忌避免傷人而導致更深的惡性循環。

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討價還價 Bargaining－「如果他願意回來，我願意……」

在這個階段，內疚與討價還價的心態是共生的。我們因愧疚而希望改正自己來交換原本的美好。然而，我們罹病、遭遇分手，並非我們「改變什麼」，就能夠喚回一個人、一個健康的身體。

沮喪 Depression－「反正也回不去了，我活著還有意義嗎？」

這個階段，我們已經接受了「無法逆轉」這件事情，因而體會到「絕望」的感覺。這使我們容易出現生活頹靡，對任何事物感到麻木的身心狀態。不想說話、不想接觸人群。有些嚴重點的人，可能因此選擇輕生。這個階段可能幾天、幾個月、甚至是好幾年。

接受 Acceptance－「既然不能改變事實，我要好好過自己的生活。」

在這個階段，我們接受了這個「新的」現實，這現實包含了再也回不去、之後我的日子沒有某個人事物，我們對於這新的平衡感到惋惜，也感到慶幸。這是使人重新調整自己的絕佳時機，我們明白日子總是好壞交織，時間依舊前進。

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