深呼吸就能瘦！「日花30秒縮小腹」 阻止內臟脂肪堆積
文／杉岡充爾
譯／李友君
日本有段時間很流行因瘦身而備受矚目的「腹部內縮運動」，做法是先吐長氣再縮小腹。其實，這種運動與其說是瘦身，不如說能有效提升血液循環。
我們首先從基本知識來了解，小腹突出的人，就是所謂的新陳代謝症候群體型，他們的內臟脂肪比瘦的人還要大。相信大家都知道，脂肪細胞的作用不只是儲存脂肪，還會從細胞分泌荷爾蒙——脂聯素。這種荷爾蒙會幫忙清潔血管。
▲小腹突出的人內臟脂肪通常比瘦的人還要大。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
可是，一旦內臟脂肪變大，脂肪細胞就不會冒出脂聯素，反而分泌壞荷爾蒙腫瘤壞死因子—α（TNF-α）。這種荷爾蒙會傷害血管，製造出類似於「斑塊」的血管瘤。
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假如血管長瘤，血液循環自然會變差，進而引起發炎。而身體為了抑制發炎，便會消耗荷爾蒙槽。長期下來，不但導致肌膚疲勞，還會演變成身體疲勞或腦部疲勞。
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面對這種情況，只要想辦法使變大的脂肪細胞再次縮小，以分泌適量的脂聯素。這麼一來，脂聯素會清除斑塊，使血液循環恢復正常，不消耗荷爾蒙槽就能解決病根。
所以，如果培養不疲倦的身體，不能讓脂肪細胞有機會變大，換句話說，就是不能罹患新陳代謝症候群。
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以比喻來說，動物的細胞就像「裝了液體的氣球」，而非硬梆梆的混凝土。因此，就算只是給予單純壓縮的刺激，如縮小腹，也能縮小細胞。
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不過，並不是只有瞬間縮小腹就好，必須深呼吸，像用某物壓在肚子上一樣，對腹橫肌（按：像束腹般，與腰部脊椎骨相連，保護、穩定脊椎。腹橫肌收縮時，能壓縮腹腔）施力。
當然，就算只靠深呼吸，讓腹橫肌這種具有彈力的細胞往內縮進去，長久下來，突出的小腹也會恢復原貌。藉由腹部內縮運動縮小脂肪細胞時，必須每天持續的做，直到細胞習慣為止。
趁著一個人的空檔縮小腹「要一直縮小腹，感覺好麻煩啊……。」就算會這麼想也無可厚非。
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不過做法很簡單。就算只做5分鐘、1分鐘，或是30秒也沒關係，總之花一定的時間持續縮小腹就行了。
比方說，可以在工作時，每隔一小時邊吐長氣邊縮小腹；在等電梯或搭電梯，也是很好的時機；通勤的途中，從某個車站到下一站之間，也可以一邊慢慢吐氣一邊縮小腹。總之，盡量在能力範圍內縮小腹。
相信也有人會覺得「一直縮小腹很難」。其實我們可以利用身邊的東西，來幫自己做這項運動。
我常會讓患者試著穿上以前用過的小一號褲子或裙子。就算沒有一整天都穿，只在做腹部內縮運動時套上去也可以；或者拿一條皮帶束緊一點也是不錯的方法。我們要像這樣掌握縮小腹的概念。
作者：杉岡充爾
譯者：李友君
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