每天滑手機1小時「恐罹頸椎病」！醫曝五大傷頸椎3C習慣：小心骨刺
文／林頌凱（聯新國際醫院運動醫學科主任）
退化進行式我常常說，人的頭像一顆貢丸插在牙籤上，而頸椎就是那根牙籤。在正常的情況下，頸部承受的頭部重量是5 公斤多一些，但是只要頭向前傾30 度，頸部承受的重量竟然超過正常時的3 倍；具體形容，就是低頭30 度，我們的脖子上就站著一個5歲小孩，可以想像頸椎的壓力有多大。
漸漸我們的頭習慣性更往前，在不知不覺的狀況下，會覺得頭怎麼越來越重，外觀來看姿勢越來越誇張。骨頭的作用是支撐與承重，當它的負荷越來越大，撐不住了怎麼辦？只好長骨頭出來幫忙支撐，這就是長骨刺的原因。
用物理學的角度來看，「受力面積越大，單位承受力量越小」；也可以用受傷解釋，是骨頭受到磨損，為了修復而長出骨刺；至於長的方向，就看個人頭頸歪的方向。
[廣告] 請繼續往下閱讀
這時我們會覺得頭痛、胸悶、脖子痛、常常落枕等等症狀開始出來了，如果到醫院照X光檢查，此時醫生會說，你的頸椎正在退化。
在退化進行式中，第一、第二期的階段是可逆的、可恢復的；到第三期就是不可逆，甚至要開刀治療。臨床觀察上，感覺頸椎有問題而來醫院照X光的病人，有30% 在第一期，60% 已經到了第二期，大約10% 是不可逆的第三期。
為什麼我那麼重視頸椎問題？腰椎問題難道不重要嗎？第一、頸椎影響全身，不是只有痛的問題；頸椎上面有許多精密的神經，頸椎又是影響頭部重要的感官器官，例如：眼睛、耳朵等，一旦出問題人生就變黑白了。
第二、頸椎跟腰椎不同，它退化得很快、結構脆弱，而且上面有個很重的頭部需要靠頸椎支撐。我們的頭可以左右轉180 度，這是說，當脖子轉動時，除了前後的負重外還要加上旋轉的負重。
[廣告] 請繼續往下閱讀
腰椎的骨頭比較大，旁邊還有骨盆幫它支撐，還有腰部的肌肉來幫忙，而且腰椎的活動角度比不上頸椎大。所以頸椎先天構造跟腰椎就有很大的不同。
▲（圖／帕斯頓出版提供，請勿隨意翻拍，以免侵權，下同。）
如果觀察身邊使用電腦的人，會發現他們的手腕會在不知不覺中向上抬起，使手臂肌肉緊繃、肩膀僵硬。另外，喜歡坐1/3 板凳，或是坐在椅子前端的人，這樣的坐姿會讓膝蓋大角度彎曲，形成踮腳或是將腳抬起靠在椅子上的姿勢，這種姿勢，大腿、小腿的肌肉會呈現緊繃，不僅造成雙腿疲勞，也連帶影響到腰椎，造成腰部痠痛。
[廣告] 請繼續往下閱讀
1. 坐著使用3C，每天超過5 個小時。
2. 看手機或平板電腦，每天超過1 個小時。
3. 主要使用筆記型電腦。
4. 每天走路的時間不到半小時。
5. 坐著就駝背。
▲使用滑鼠導致頸椎、坐姿的歪曲。
我們使用滑鼠時，幾乎都有坐姿偏向身體側邊、肩膀單側前傾的情況，讓坐姿歪曲，無法讓「頭─頸─肩」形成一直線，進而影響頸椎，甚至讓全身各部位都產生了「滑鼠病症候群」。
＊本文摘錄自《不開刀，治頸椎：林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病，從根本解決肩頸痠痛麻》
作者：林頌凱
本文由 帕斯頓出版 Pestle 授權轉載
未經授權，請勿轉載