忙著幫助別人...那你呢？適時放鬆「照顧自己」 拯救谷底壞情緒
今天去了一趟「蛹之生心理諮商所」，被譚慧蘭所長點破了一件事情。
我發現自己是一個很喜歡到處幫忙別人的人，因為我很常心疼別人過得辛苦，希望能夠幫他們分擔辛苦，可是在這樣的過程當中，我卻忽略了：我自己也是一個辛苦的人。
「……所以你打算從一個坑跳到另外一個坑？」我的榮格分析師跟我說，那時候我還沒悟出他這句話的道理，直到今天和所長見面，才發現自己一直以來有那種菩薩 #普渡眾生 的傾向，普渡到最後，自己都變泥菩薩了。
「妳們兩個不要累死啊！」我說，看著他們這麼拼命拿肝為台灣的心理健康努力，就覺得心疼，所以想要幫點忙。話才剛說完，突然有一個念頭閃過。
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「更正，我們三個。我們三個都好好照顧自己，不要累死。」我補充。
「這次，終於你沒忘了自己。」學姐說，真的是一句話暖到骨子裡。
▲（圖／海苔熊提供，請勿隨意翻拍，以免侵權，下同。）
話雖然這麼說，但到底要怎樣才不會忘記自己呢？其實你已經在做了，每個人都有習慣用來照顧自己的方法，只是你沒有覺察而已！
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前幾天我在網路上做了一個小調查，題目只有一題就是「你都如何照顧自己」。每個人可以從我列出的項目當中，選出三個他最常採用的方式，如果我列的內容當中有遺珠之憾，他們自己也可以在其他的部分進行補充。可能由於我的粉絲組成，來參加的人當中大概有九成是女性。
在年齡的部分，大多數回應的夥伴介於20到40歲之間，當然有年紀比較小的或者是比較大的，不過20到40的女性為這次調查的大宗回應者。
大家都用什麼方式來照顧自己呢？結果顯示，前5名的自我照顧方法是（由於每個人可以選三個，所以加起來會超過100%）：
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1. 聽音樂（ 45.7 %）
2. 睡覺（41.6%）
3. 吃美食（37.8%）
4. 閱讀文章（36.8%）
5. 看影片追劇（36.4%）
我最近愛上的「親近大自然」也有21.8 %的支持者，運動（23.3%）和找朋友聚會聊天（22%）也是許多人的選擇，總之，自我照顧的方法很多元，不一定是要去參加什麼芳療課程啦、心靈成長課程啊、讀什麼「每一天開始照顧自己」之類的書啦，而是每一個人，都具備照顧自己的能力。
一般來說這種分析要加上性別差異的分析，或者年齡差異的分析，不過因為我懶惰（好啦請原諒我最近在趕論文），再加上這筆樣本當中的男性是很大的少數，大約只佔十分之一左右，統計檢定上會有一些誤差和偏頗，所以我們這裡就暫時不討論性別差異跟年齡差異的部分了。
我們其實還有問一個問題，是關於他目前的生活滿意度，結果發現活得快樂的人跟活得不快樂的人大概一半一半（稍微不滿意、不滿意、以及非常不滿意目前生活的人，大約佔了43.7%），而快樂的人稍微多了一些。
所以概略的說起來，上面那些方法可能有效也可能無效；或者還有一種可能是，對那些不快樂的人來說，至少如果做了一個或兩個照顧自己的動作，就不會掉到那個「不快樂的谷底」。
到底哪個方法有用呢？以前我就會搬出研究來告訴你，通常有用的方式大概有下面幾個：
1. 運動
2. 旅遊、間斷的幾天或者是一段比較長的時間離開你原本熟悉的地方
3. 寫日記，或者是開始書寫一些東西
4. 睡覺，至少要睡好睡飽
5. 正念（時時刻刻覺察自己的內心狀態，並且不評價，如果這句話對你來講很抽象的話，可以想像其中有幾種作法就是打坐或者是慢活）
上面這些方法雖然都是研究顯示有幫助與調節情緒的方法，但是100個人就有100種樣子，重點並不是哪一個方式最能夠有效地照顧自己，而是哪一個方式最適合你。
所以不要去依賴書上面說你該怎麼做，因為這樣子的你就是「被迫去做某件事情讓自己變更好」的你了，反而會讓你在需要放鬆的時候完全無法放鬆，千萬別連「放鬆」這件事情，都給予自己嚴格的標準。
你是自己最好的憑依「最好的歸宿是你的心。當你能安穩的棲息在自己的心上，才會有愛人的餘力。」幾個月前朋友Yi跟我說，我們互相勉勵要好好愛自己。
如果你跟我一樣，是一個一不小心就會付出太多的人，一定要把這句話放在心裡：「當你看到別人很辛苦，想要像小叮噹一樣伸出圓手的時候，千萬別忘了你自己。」
你也是人，你也值得被愛、值得好好休息，值得先照顧自己，充好電，再去努力。