腰痛不可依賴護腰！久了恐造成「肌肉萎縮」 整骨師建議：做伸展運動
文／鈴木勇（日本權威整骨師）
譯／婁美蓮
這題的答案是「X」。穿護腰的話，或許活動起來暫時感覺沒那麼痛。而藉助枴杖走路，或許也能讓你行走時沒有痛的感覺。但，要是沒有護腰或拐杖的話，會如何呢？
事實是，隔一陣子之後，痛又會回來了。這是為什麼呢？因為使用護腰或拐杖，「只是讓痛暫時不要出現的應急方法」，卻不是「徹底解決腰痛的根本之道」。
「就算暫時的也沒有關係，只要讓我不那麼痛就好。」也許有人是這麼想的，但持續依賴護腰或拐杖生活，恐怕會讓你的腰痛更加嚴重喔。
為什麼呢？因為「使用護腰或拐杖，會讓原本為了保持姿勢必須使用到的肌肉不被使用到，造成肌肉逐漸地萎縮或減少。」再者，當肌肉減少時，身體會變得更不容易動，於是，肌肉更加減少。到最後結果會如何呢？我們將「無法靠自己的力量保持正確的姿勢」。
保持不歪斜的良好姿勢拄著拐杖，因為手和腳支撐起身體，一時間腰的負擔減輕了不少。可是，另一方面，脖子和身體是彎的，整個人歪斜的情況會更加嚴重。
[廣告] 請繼續往下閱讀
▲（圖／幸福文化提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）
身體的重心都擺在右腳上，使得右肩始終是高聳的，這時「身體的形狀記憶會以為這才是正常的姿勢，於是便固定在這錯誤的姿勢上」。換句話說，在身體的記憶裡，右肩高聳、頭往右偏的狀態，便是「輕鬆舒服的姿勢」。
【拄拐杖（或雨傘）】
藉由拄拐杖或傘，身體得以維持右肩聳起的「輕鬆姿勢」。
【把拐杖（或雨傘）拿掉】
已經習慣這個姿勢的人，就算把支撐的枴杖或傘拿掉，身體也會反射性地自然做出輕鬆的姿勢。換句話說，不管有沒有拐杖，他的頭始終呈現往右偏的狀態。
【企圖維持視線的水平】
頭偏一邊的話，看東西有點困難。為了方便看東西，我們會讓視線與地面保持水平。因此，人通常都會把頭回正。這時問題來了，「身體始終保持在輕鬆的姿勢上，也就是右肩上聳的固化姿勢，卻只有頭回正了。」結果就是造成脊骨往左邊彎曲。
視線跟地面保持水平是很好的，但卻造成脊骨彎曲，身體整個歪掉。正是「因為身體的歪斜，才是腰痛的元兇」。那麼，怎樣才是免於腰痛的正確處理法呢？請遵循以下兩點。
[廣告] 請繼續往下閱讀
1.在事態還沒嚴重到要拄拐杖或穿護腰前，就把骨頭的歪斜治好。
2.維持正確姿勢，不讓骨頭歪斜。
此外，維持正確的姿勢必須有一定的肌肉量，因此，做些伸展以及肌肉訓練等的適度運動，有助於改善腰痛。
＊本文摘錄自《改變20萬人的腰痛復健法：一天3分鐘讓壞姿勢回正，自己治好頑強的腰痛》
作者：鈴木勇
[廣告] 請繼續往下閱讀
譯者：婁美蓮
本文由 幸福文化 授權轉載
未經授權，請勿轉載