每天20分鐘「睡眠操」治失眠！ 做得徹底還能雕塑美臀
文／友野尚（TOMONO NAO）
譯／婁愛蓮
這裡介紹大家如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境。想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動 Ｘ 有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
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慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊……」的人也能開心地堅持下去。
有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
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只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
感覺有點辛苦時，正是你在使用肌肉的證明。
STEP 1
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站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。背打直，不要駝背，略往後仰。（打開雙腳）
STEP 2
一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲，然後再慢慢地站起來。重複這樣的動作，進行五分鐘。
（慢慢往下蹲3～4秒）（停住1～2秒）
作者：友野尚
譯者：婁愛蓮
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