怕睡過頭「每隔5分鐘設一次鬧鐘」反成慢性疲勞　醫建議：響一次就起床

深怕早上睡過頭，你是不是也會每隔5-10分鐘設一次鬧鐘？韓國YouTube頻道「알고 보면」日前請來專家分析鬧鐘和睡眠品質的關聯，發現每5分鐘設一次鬧鐘的話，反而會成為慢性疲勞的主因。

節目團隊採訪了一名住在首爾的全職媽媽安恩珠，除了每天早上要起床上班之外，也需要送孩子上學，要做的事情非常多，所以她為了防止自己睡過頭或者賴床，每天睡覺之前都會設定超多鬧鐘叫醒自己，每5分鐘就設置一個。

而節目人員也找上精神健康醫學科專家申洪範，對此，申洪範解釋，人類醒著的時候，一種名為腺苷（adenosine）的物質會不斷累積，然而進入睡眠狀態後，腺苷就會停止分泌，如果睡眠時間不足，腺苷則會繼續留在體內累積。

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另一名神經科專家韓振圭則表示，人腦會根據當天的疲倦程度去自動擬定所需的睡眠時間，如果每天都是因為聽到鬧鐘聲才起床的話，大腦就會不斷釋出「你要休息！」的指令，進而分泌更多腺苷，反而會讓身體感到更加疲累。此時，若是每隔5分鐘就設定一次鬧鐘的話，心理上就會產生「下一個鬧鐘響就要起床」的壓力，以長期來看，恐怕會造成慢性疲勞，還是盡量鬧鐘響一次就起床比較好。

糟糕了，我真的是每天被鬧鐘叫醒，而不是自然醒QQ（準確而言，叫醒我的可能是帳單……

via hk01

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