日本票選10大減肥法　TOP1意想不到：簡單又有效

2022年02月3日 17:26

過年放肆吃大餐，許多人吃完總喊著要減肥，但減肥不可以喊一喊只是口號，要真的身體力行才可以！

過去，日本網友曾票選出10大最有用的減肥方法，酸酸們年後可以來試試看覺得效果如何！

第10名一天一餐

一天一餐這個方式，相信許多失戀的人做過XD當心情不好的時候，自然食慾也不佳，但是這種減肥方式超傷身，影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後沒有繼續維持體重較容易反彈，所以並不建議。

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第9名按序進食

其實，食物進到肚子內的順序很重要，可以先從湯開始喝起，增加飽足感後，後面澱粉也可以攝取的少一些。

第8名呼吸減肥法

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呼吸減肥法曾在日本相當流行，只要將氣吸飽，想像肚子是一顆氣球吸到最飽後，閉氣2秒後吐氣，這樣調整呼吸可以有效減輕飢餓感。國外學術文章指出，這樣的方式有效提升新陳代謝和攝氧量，燃燒卡路里。

第7名跑步

跑步是許多人想減肥時，能想到最直接也最快速的方法，直接到戶外公園、操場或健身房，跑個步痛快的流一場汗。

第6名間歇性斷食

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間歇性斷食一直是許多人常試的減肥方法，有「168斷食」、「204斷食」、「52斷食」：

168斷食：意指每天斷食16小時，集中在8小時內進食。

204斷食：意指斷食20小時，集中在4小時內進食

52斷食：一星期7中，5天攝取正常熱量，選2天只攝取平常約1/4的熱量。

斷食計畫的成效因人而異，但將能吃飯的時間控制出來，可以防止自己一直因為嘴饞而進食。

第5名戒零食

有的人不是天生胖，而是相當熱愛吃零食，只要不要一到下午就要吃零嘴，將習慣改掉，也是個減肥的方法。

第4名戒碳水化合物

不吃碳水化合物的東西，是近年來許多人喜歡的方式，短時間能看到減重效果。

第3名重量訓練

重量訓練能有效燃燒卡路里，也是增肌很好的運動，在近年來許多人已將健身變成生活必做的事。

第2名減少糖分

糖分的攝取是變胖的來源，過多的糖容易造成脂肪囤積，若習慣喝加糖的酸酸，一時戒不掉可以從少糖、半糖、微糖再到無糖慢慢推進下去，總有一天可以接受無糖的。

第1名步行

若是用iPhone的酸酸，可以到健康app看看自己每天步行的數字，可能會發現每天走的步伐有點少，不妨可以下班回家，從捷運站到家裡的路用走的方式，多走路多散散心，心情也會更愉快，也能在小事情上實行減肥。