「5：2斷食＋地中海飲食」減肥法一起來 醫師曝這4項少吃：可加速減肥
天氣寒冷時，總想多吃一些東西來增加熱量，讓身子暖活起來，不過吃著吃著體重上升，用什麼方法才能夠快速減肥呢？
英國一位知名醫師人麥克·莫斯里（Michael Mosley），平時倡導利用「地中海飲食」搭配「5：2輕斷食」來減肥是最好的方法！
什麼是地中海飲食意指多攝取蔬菜類、水果類、全榖雜糧類和豆類，以及適量是低脂肉類、低脂乳品，少吃加工肉類、紅肉和甜點。
5與2這兩個數字分別為5天和2天，意指一週7天裡面，可以選5天正常飲食，另外2天食量減少，而這2天不可以是連續的兩日。
[廣告] 請繼續往下閱讀
減少食量的這兩天，男生建議攝取熱量不要超過600大卡，女生則是500大卡，並只吃「好」的食物，如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果。
其中，利用這兩種斷食法時，也要注意飲食的控管，莫斯里建議在日常飲食時，應該要盡量減少攝取糖、含糖零食、含糖飲料和甜點這個領域的攝取，他舉例，大多數商場賣的穀物麥片或果汁冰沙等都有含糖。另外，盡量不要吃含澱粉的碳水化合物，包括麵包、義大利麵和白米飯，將其改為全穀物類，例如：黑麥、大麥、野生稻和蕎麥。
[廣告] 請繼續往下閱讀
這兩年來，我們常聽到168斷食法，將吃飯的時間控制在8個小時內，另外16小時拒絕飲食。
[廣告] 請繼續往下閱讀
不過莫斯里提倡的52斷食法，除了許多人大喊有效鏟肉之外，配合好的飲食食材與習慣，對身體的傷害更低。
最重要的是，減肥除了飲食之外，還要適量運動、保持心情愉悅，這樣的減肥不僅可以苗條外型，氣神也不會跟著消散。
via mirror
[廣告] 請繼續往下閱讀