冬天到了心情易低落？ 盤點3方法對抗「季節性情緒失調」
大家曾有過心情突然很低落的時候嗎？在古代，詩人們對於秋天與冬天的描寫都相當悲傷，讓人覺得悲涼、痛苦，雖然這樣的低落感不會維持很久，但突然的低潮總讓人不知所措，這到底是為什麼呢？
根據外媒《unilad》報導，人們在冬天時突然感到情緒低落，這個東西叫作「SAD」（Seasonal Affective Disorder），中譯可以被稱為「季節性情緒失調」、「季節性憂鬱症」、「冬季憂鬱症」等。
「SAD」是什麼？雖說這個症狀不像真正的憂鬱症是個長時間的心理疾病，但是症狀內容卻和憂鬱症差不多，發作時，這些人會容易感到一文不值、焦慮、不擅交際、情緒持續低落、易怒、易哭、失去自己的愛好和興趣、自尊心低落、性慾下降等。
在英國，每100人中就有3人在他們生命中的某個階段深受影響，大多數在20-30歲時會第一次出現這個症狀。
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即便冬天有萬聖節、聖誕節、跨年等美好的佳節可以過幸福的時光，但人們就是在冬季可能出現SAD症狀，雖然還不清楚確切原因是什麼，但英國國民保健署（NHS）曾指出，這個症狀可能是陽光在秋季與冬季照射量減少有關，讓這些患者更容易感到心情低落。
根據報導內容，在去年10月31日正式進入冬天前，英國健康和福利網站StressNoMore的數據分析指出，10月份就有網友開始在搜索關於「SAD」的關鍵字，單月搜尋次數超過2萬2000次，比起2019年的4400次增加超過5倍之多。
上述狀況推測，很可能是因為這2年受新冠肺炎疫情影響，待在家隔離的時間長，夏天不能隨意出門曬太陽外，冬天更碰上SAD找上門，讓搜尋者變得更多。
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專家對此表示，冬季更加普遍出現SAD症狀，是因為我們缺少運動量，又吃太多碳水化合物，導致整個人常常昏昏欲睡，昏暗沒有陽光，賴在床上久了身體產生更多的褪黑激素，延長了睡覺的時間。
對於SAD，我們可以透過一些方法來戰勝它，例如起床時做一些伸展調整狀態，抑或買一個喚醒燈幫助自己觸發大腦，利用光源提升情緒，利用光療是很好的做法。
再者，可以搭配飲食做調整，可以多多吃複合型的碳水化合物，例如：燕麥和全麥，或是含有色胺酸、Omega-3的食物，例如：鳳梨、堅果和魚等。
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若你發現自己的憂鬱症狀並不是因為季節或是週期性的，而是長時間感到心情低落和不適，建議還是要透過各方求助管道，幫助自己找回能量。
via unilad