熬夜後補覺有用嗎？研究曝「損傷一年也未恢復」　網嘆：有補總比沒補好

2022年07月12日 15:58

酸酸們有熬夜習慣嗎？多數人因為隔天要上班、上學，都會盡量逼自己早睡，但假日就會想「報復性熬夜」，想說隔天再補眠就好，不過國外研究卻指出「睡眠過少會帶來持久大腦損傷」，而補眠並沒有辦法使失去的神經元細胞恢復……

▲圖／取自pexels，下同

大家都知道熬夜有害健康，有人認為可以靠「補覺」把缺失的睡眠補回來，但國外一篇來自《Trends in Neurosciences》雜誌的最新研究指出，透過過去20年中在人體和動物中進行的睡眠研究分析，發現睡眠過少會帶來「持久的大腦損傷」，同時也會增加阿茲海默症等神經退化障礙疾病的風險。

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研究也指出，補覺不見得能恢復大腦的損傷，透過對實驗白老鼠的研究，如果動物每天少睡兩小時，大腦的兩個關鍵區域會受到顯著影響，第一個區域稱為藍斑核（Locus Coeruleus），負責管理清醒和警覺；第二個區域是海馬迴（hippocampal region），在記憶和學習方面有重要作用。

而實驗鼠歷經了連續幾天的睡眠不足，導致腦內這兩區域的神經元死亡，同時出現前額葉皮質的炎症，此外Tau蛋白、類澱粉蛋白也隨之增加，這些蛋白與阿茲海默症等神經退化障礙疾病有關，神經細胞死亡帶來的損傷並不能靠補覺完全恢復。

實驗中，年輕老鼠長達12周睡眠不足，導致這兩區的神經細胞數目下降，即使在之後一年時間睡眠正常，神經細胞也沒有恢復。賓夕法尼亞大學的生物與睡眠研究院博士Sigrid C.Veasey表示，缺乏睡眠會損傷大腦，既然這種狀況會出現在實驗鼠和其他動物身上，那人類也很可能是同樣的。

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那已經熬夜的人怎麼辦？中國醫科大學宣武醫院神經外科門急診主任吳浩建議，「第二天中午或週末補覺，建議分次、分時間段去補，瘋狂補覺更打亂生物鐘」。此外可以泡澡、泡腳、做頭部按摩、喝牛奶幫助睡眠，之後盡量10點入睡，減少熬夜損失。

許多網友看了卻都直呼「你說的都對，但是很難做到」、「平時工作日10點睡是我能決定的事就好了」、「雖然知道補覺沒什麼用，但有補總比沒補好」、「我也覺得沒啥用，真的還是好睏」、「每天都堅持晚睡晚起也不失為一種規律作息」、「熬最晚的夜，用最貴的護膚品」、「唉可惜我已經是熬夜VIP了」。

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雖然知道熬夜真的很傷身，但就是忍不住想熬夜……( ‘-ωก̀ )