Gaslighting是什麼？煤氣燈效應「最怕你忘了自己」 可用2方法應對心理操控
酸酸們有聽過「gaslighting（煤氣燈效應）」嗎？大家都在說的煤氣燈效應的來源是什麼呢？
「gaslighting」這一個詞來自於1938年一部戲劇和1944年的電影《煤氣燈下》（Gaslight），劇中的丈夫透過操縱模式，讓他的妻子將自己的陰影與愛全混淆在一起，並讓妻子以為自己的緊張敏感是患有精神疾病，殊不知一直拿愛在控制她的想法，想獲取她身上的龐大遺產。
而在2022年，gaslighting變成大家經常使用並搜尋的字，它現在可以用來解釋成「心理操控方式」，在透過個人或團體當中的操控，導致某人開始質疑自己的理智、記憶或對現實世界的看法，讓人感到困惑、焦慮，無法相信自己。
▼煤氣燈效應心理操控讓人懷疑自己。（圖／取自免費圖庫pixabay／下同）
以下解釋以現今來說，有心人運用gaslighting可進行的模式：
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1.反擊：有心人士透過「你確定嗎？」「你記性是不是不好」來否定對方的記憶，用反問的方法讓人懷疑自己的記性。
2.隱瞞：假裝聽不懂你在說的內容，或拒絕傾聽你的言論，讓人懷疑自己的想法是很奇異的。例如他們會說：「你讓我覺得很煩」「我真的聽不懂你想要表達什麼」
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3.不重要化：當人有敏感情緒的時候，使用貶低或無視對方感受的方法，指責對方太敏感，或對很合理的敏感反應過度，把對方情緒過度理智化處理。
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4.拒絕：拒絕對對方做行為承擔責任，他們可能假裝忘記已經發生過的事，或將行為歸咎於他人。
5.轉移注意力：質疑對方看到的可信度言論，並模糊焦點。例如：你現在正在被gaslighting，你清楚知道你現在正在被對方操控，但你拿著這篇文去和對方說的時候，對方說這是一篇屁話！（真的很有可能...我寫那麼認真，你真的要好好參考）
6.刻板印象：《美國社會學評論》的一篇文章寫到，gaslighting可能會透過一個人的性別、種族、民族、性取向、國籍或年齡的負面刻板印象去操控別人的想法，歸類某個族群都是同樣的人。
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以上看完會出現gaslighting的狀況，你有哪個覺得你現在正在符合這個狀況嗎？
gaslighting透過控制他人的方法，讓人不斷懷疑自己、不敢相信自己。以情侶交往來說，有的人會在交往的熱戀期就對對方進行gaslighting，去洗腦你身旁的人不可靠、不能信任，把你的身旁的人說得一無四處，等到你已經習慣這番言論後，疏離原本的朋友，讓你的生活只剩下他可以信任。
如此一來，隨著他對你的重要性越來越高、依賴越大，就會越覺得自己離不開他，他說的一切都是對的。
不只情侶的親密關係，在親子關係、職場或種族歧視等上都可以看見gaslighting效應。
gaslighting最害怕的就是，你連自己都忘記你自己是誰了，你都忘記自己了你要奢求對方有多喜歡你嗎？
因此，寫日記是一個非常有感又快速的方法，你能把你最直接的心情，毫無顧慮的用最貼近自己感覺的文字寫下，有天回頭看自己寫下的文字，還能清楚感受到理智的自己。
如果你覺得寫日記不夠，也可以將這件事和值得信賴的人聊聊，例如：家人、朋友或老師，讓他們給你理智的判斷（但千萬不要找會瘋狂否定你的人，那樣的狀況會更糟），旁人分析的狀況可以變成參考。
最後凱特在這裡推薦，被gaslighting的時候很可能陷入不斷貶低自己的過程，當你找人聊聊的時候，最好對方是能給你極高能量的人，無論言語、行為和聊天模式，能帶你找回高能量的自己。
via medicalnewstoday