肩膀一高一低 矯正脊椎側彎靠4招

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導

▲小學生寫功課若姿勢不正確,容易造成脊椎側彎,出現肩膀高低不同的症狀。(圖/華人健康網)

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示,學生在國中、國小的成長階段, 常因後天姿勢性的問題引發功能性脊椎側彎,肩膀總是一高一低、肩胛骨一邊特別隆起突出,彎腰時可看到背部有明顯傾斜。

輕中度脊椎側彎 平日多做矯正復健

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一般來說,大部分人因慣用手的關係,脊椎會有輕微傾斜,側彎角度小於20度,通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可;若是脊椎側彎介於20至40度,屬於中度側彎,建議每日要做矯正運動至少30分鐘,且需穿矯正背架至少1至2年;若是角度大於40度重度側彎患者,則必須尋求手術治療。

針對多數人會有的輕微和中度脊椎側彎,鄧奕廷物理治療師建議患者遵照「定時」、「定量」、「有定性」的原則,在家做做脊椎伸展運動,矯正姿勢、預防脊椎側彎惡化。

脊椎矯正運動3原則:

定時:每天固定時間做運動,例如:每天固定早上8點開始作運動約30分鐘。

定量:每個拉筋動作至少維持10秒鐘以上,每次至少10下。

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有定性:脊椎側彎非一朝一日形成,需持之以恆做矯正運動才能改善。

脊椎側彎物理治療運動:

1.側躺在治療球或對折的枕頭上,脊椎側彎的凹面在上,假設凹面在左側,左手和左腳盡量伸展,至少維持10秒鐘,要注意身體必須呈一直線,不能彎曲傾斜。


動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

2.側躺在床面上,右側在下方,左手盡量往頭的方向盡量伸展,此動作可以持續時間加長一些,可以維持2分鐘,休息一下再繼續。


動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

3.趴跪做類似膜拜的動作,雙手向右盡量伸展左側的軀幹,每次動作至少維持10秒鐘。


動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

4.身體側對著門框,雙手抓著門框邊緣處,左手在上,身體向左側施力,並維持至少10秒鐘以上,藉由身體的力量來伸展左側軀幹的肌肉,來達到矯正脊椎的效果。


動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

資料來源:華人健康網http://www.top1health.com/

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