▲戴口罩已成生活中的日常，除了多一層防護，更要積極培養自身保護力。（圖／取自免費圖庫Pexels）
消費中心／台北報導
這兩年來，你我生活周遭都有了不小變化，最明顯的就是出門一定會好好戴上口罩，保護彼此成了基本標準配備，包包裡也會隨身攜帶酒精、乾洗手，隨時防疫注意個人衛生。最近態勢變得嚴峻，此時更要懂得處變不驚、不慌不忙，就有不少人選擇積極面對採取行動，平常做好自身清潔外，也更關注健康，像是規律的生活作息、重視飲食營養，而培養自身保護力從改變習慣開始，不妨透過三大積極措施來提升保護力，現在就趕快筆記下生活保健之道！
保健第一招：維持每週有氧運動
這陣子火爆的「毽子操」，你也跟著一起跳了嗎？防疫待在家，就怕身體宅久了會生鏽，不管是「毽子操」或其他健身操，許多人邊看直播邊動起來，除了維持身材不走樣，最重要還是養成規律運動習慣，讓體力精神變好，而且運動能舒壓，使人心情愉快，世界衛生組織也建議18～64歲成年人每週至少從事150分鐘的中等強度有氧身體活動。運動好處多多，如果平常沒來由就感到疲憊和酸痛，更要維持每週有氧運動，一週2～3次20分鐘，透過流汗幫助排出體內廢物，同時提升自身的防護力 (註1)。
▲運動增強身體抵抗力，心情也會變好。（圖／取自免費圖庫pexels）
保健第二招：均衡飲食多喝水
麻辣鍋、鹹酥雞等美食擺在前面，令人很難抗拒誘惑，但吃得太鹹、油膩，鈉攝取過量，不僅對腎臟造成負擔，鈉離子過高，也是形成水腫的一大原因。依據衛生署建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽） (註2)，平時吃東西除了減鹽，改掉重口味的飲食習慣，均衡營養還要留意攝取適當的蔬果份量，並且適量的吃來取代大吃大喝，對身體友善，也有助維持基礎代謝效率。此外，幫身體補充水分很重要，不只是解渴，一天喝足夠的水，可以幫助代謝力、降低血管濃稠度，促進生理機能在好的狀態 (註3)。
▲喜歡吃重口味的人，飲食習慣要改一改了，才能減輕身體負擔。（圖／示意圖／資料照）
保健第三招：注意每日營養攝取
維生素、礦物質能幫身體補充關鍵營養，有助關鍵時期維持健康保護力，也是人體運作不可或缺的重要營養素，攝取方式多半來自於蔬菜及水果，至於該怎麼吃才對？依據國健署推廣的「天天5蔬果」，每天至少要吃5色蔬果，可從「綠色、黃/橘色、紅色、藍/紫色、白色」來挑選 (註4)，尤其蔬果還含有不同種類的植化素，植化素可幫助調整體質，維持健康生理機能，在營養上也扮演著重要角色，建議份量上，每餐要吃一個拳頭大的水果，蔬菜可比水果多一些，或是依個人喜好適量增加，透過「彩虹飲食法」來吃出防護力。
▲五顏六色的蔬菜、水果，含有豐富的維生素及礦物質等各種營養，根據國健署建議，每天至少要吃5色蔬果。（圖／取自免費圖庫pexels）
不過對於生活忙碌的現代人、外食族或挑食的人，飲食難以全面兼顧的情況下，常有營養攝取不均問題，不少會透過營養品適時補充一日所需，例如當身體疲憊時，就來一杯維他命發泡錠，用喝的直接吸收維生素C與B群等關鍵營養素，幫助支持保護力、充沛活力。相較於錠劑或膠囊不好吞或味道不好，發泡錠就是不錯選擇，有的還多加了水果風味，喝起來口感微酸甜，頗受大人小孩歡迎。
方便定量的發泡錠，市售常見以維他命C、B群為主之外，也有訴求提供更多元的營養補給，在美國銷售No.1、原裝進口來台的Airborne愛維寶，依據產品標示，只要一錠丟入200cc常溫飲用水中，就能輕鬆補充28顆檸檬維他命C，所含營養素包含了A、B2、C、E等一共10種維他命、礦物質與天然草本萃取物，獨特配方中添加珍貴人參與紫錐菊萃取物。多了天然草本萃取物，不只活力充沛，也幫助支持防護，因為是來自於超過85年悠久歷史的美國營養補充品保健大廠Schiff所生產，品質值得信任。
▲▼一顆維他命發泡錠可以補充維生素和礦物質之外，來自美國保健大廠Schiff旭福原裝進口的Airborne愛維寶，獨特配方中多了天然草本萃取物，提供更完整的補給。（圖／品牌提供）
▲▼現在一般藥妝店就能買到維他命發泡錠，非常便利。（圖／網友提供）
季節天氣一轉變，身體保養就格外重要。再加上現在關鍵時期出入公共場所，除了戴口罩、勤洗手，加強個人衛生，平時就要做好身體健康的第一道防線，提升保護力，才能在關鍵時期維持健康狀態！
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註1: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1667&pid=9753&sid=9762
註2: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1131&pid=2233
註3: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14493
註4: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=715；https://www.mohw.gov.tw/cp-5016-61105-1.html
