「最佳睡眠時數」曝！有6習慣不失眠　醫勸：別滑了

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▲想要一覺好眠到天亮，不妨從6個小習慣開始養起。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者李佳蓉／綜合報導

失眠，是現代人最普遍的文明病之一，根據台灣睡眠醫學學會統計，全台失眠人口已超過400萬人。不論是明明有睡覺醒來卻還是覺得累，或是睡太多、睡太少都NG。中醫師陳國誌指出，睡太少易造成反應力、記憶力下降；睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病風險。他建議，睡覺時數最好介於6～9小時，平時從「6習慣」做起就能好眠到天亮。

中醫師陳國誌在粉專《翰醫堂中醫診所》分享日常擁有「6小習慣」就能改善睡眠：

1.每天曬太陽30分鐘

白天適度曬太陽，控制褪黑激素分泌量，到了晚上就能自然產生睡意。

2.控制睡眠時間

「睡越久身體越好」的觀念絕對錯誤！控制夜間睡眠不要超過8小時、午休不要超過40分鐘，有助於身體穩定、促進睡眠品質。

3.睡前不用3C產品

快改掉睡前滑手機的壞習慣，手機藍光很可能影響松果體，讓身體誤以為現在還是白天，反而不容易睡著。

▼睡覺前愛滑手機，恐害失眠。（示意圖／視覺中國）

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4.睡前不進食

睡前2小時別進食，吃了東西反而讓消化系統無法休息，進而影響晚上睡眠品質。

5.適度運動

規律運動能改善睡眠，尤其白天運動又比晚上時段好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間。

6.助眠茶飲

適度飲用茶飲能達到改善體質、放鬆身心的效果。該粉專曾分享3款「助眠漢方茶飲」，可加入600～1000c.c.熱水沖泡，燜至5分鐘後即可飲用，建議可於晚餐飯後或是睡前飲用。

－枸杞菊花茶：抗白菊30克、枸杞15克
安神明目、補腎生津。

－龍眼冰糖茶：龍眼肉25克、冰糖10克
安神益智、補益心脾。

－百合茶：百合20克、生地15克
止咳潤肺、清心安神。