健康醫療網／張郁梵報導
秋季悄悄來臨，不少人因此有惆悵憂鬱的情緒。董氏基金會調查發現，有6成民眾無法區分憂鬱和憂鬱症的差別。醫師解釋，若心情持續低落超過兩週，就有可能罹患憂鬱症，而此時運動是最好的紓壓方式。患有憂鬱症病史20年的閃電〈化名〉，就是靠著登山和攀岩走出情緒低谷。此外，研究也指出，日曬能刺激分泌腦內掌管快樂情緒的化學激素。
今年52歲的閃電，罹患憂鬱症已經20多年了。閃電說，自己從小就很多愁善感，加上有嚴重的完美主義，無形中常給自己很大的壓力。在病友的介紹下，因緣際會加入登山社，漸漸養成登山和攀岩的習慣，現在平均每個月登山一到兩次。
閃電興奮的說，每次登山都會很有成就感，心情瞬間變得愉悅！而且可以持續很久，尤其是站在山頂的剎那，會有種心曠神怡的感覺，好像所有負面的情緒都消失了。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，一般人住家內並沒有運動器材，因此運動勢必要到戶外進行；而從家裡走出戶外，其實就是一種情境轉移。加上運動夥伴的勉勵、達成運動目標的自我肯定，都是遠離憂鬱情緒的關鍵。
此外，林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸也指出，很多人會以為秋冬就是憂鬱症好發的季節，其實影響情緒的不是天氣，而是太陽！國外有不少研究顯示，日曬可以刺激大腦分泌使人心情愉悅的化學激素，讓人神清氣爽；如果再加上運動轉移負面情緒，就能更有效達到遠離憂鬱症的效果。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，在台灣每10個人中就有3人罹患憂鬱症，但只有不到4成的民眾能清楚區分憂鬱和憂鬱症的不同。葉雅馨強調，所謂憂鬱症，指的是情緒持續低落超過2週、且無法自己排解情緒、嚴重影響生活的一種症狀。倘若有上述情形，因尋求專業醫師診斷治療。
不過，現代人生活忙碌，好像要抽出時間運動是很不可能的事？徐錦興解釋，WHO目前正致力推行每個禮拜運動150分鐘的計畫，也就是從改變生活型態開始，例如走樓梯取代電梯、提早一站下車步行等，每次運動只要花10分鐘，一個禮拜達到150分鐘就可以。並不一定要上氣不接下氣才算達到標準，只要讓身體動起來，就是開始運動的好方法。
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