文／中東王子
長時間坐在電腦前，如果平日又很不愛運動會導致背部、胸部、手臂的肌肉無力和鬆弛。但在過幾個月就是展現身材的季節了XD，這時一定有很多妹妹們哀號，這樣缺乏線條、皮膚又不緊緻誰敢大方露呢？
這時如果妳想在夏天前能夠很自信地拍出絕美背影照，甚至穿起露背洋裝、泳衣來勾引人(疑？)
那麼我們就趕快來練習以下這個鍛鍊美背訓練吧！↓↓↓簡單一個動作，卻能鍛鍊到難減的背部和肩膀手臂(而且整個核心肌群都能練到！)
【 Plank With Row】
※建議新手剛嘗試的話可以先不用啞鈴，等習慣之後可以拿5~10磅之間的重量鍛鍊。
步驟1：首先雙腳打開比臀部寬度再寬一點，這樣可以讓你的身體比較平穩
步驟2：抓緊啞鈴，手腕鎖定在舒服的位置以保護關節
步驟3：繃緊身體，呼氣，同時提起右手肘然後再換左手
步驟4：頸部保持伸直，不要聳肩駝背，然後收回右手，換左手重複上面的動作
步驟5：每邊做10次為一組，重複3組即算完成
動作注意：
●收腹，後背挺直，屁股不要往上翹
●從肩膀到腳後跟要保持直線
●頸部保持伸直，不要聳肩或是駝背
●新手不要用啞鈴
VIA：popsugar
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