文/岡部友
譯/呂盈璇
本日小語:立即啟動,改變妳人生的最大計畫!
怪獸跨步
初學者:往右走10步,往左走10 步
中級∼進階者:往右走10 步,往左走10 步 × 2 組 間隔10秒
1.雙腳打開與髖部同寬
將彈力帶套在腳背,雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲,臀部往後推,膝蓋微彎,雙手扠腰。
2.橫向跨步
保持①的姿勢,右腳往右跨出,有節奏地走10 步;換邊往左走10 步。
Point
以會讓彈力帶繃緊的步伐,橫向移動。
初學者:左右各30次
蚌殼開腳
中級∼進階者:左右各30次做2組 不休息
1.側躺
上方膝蓋往外展開
將彈力帶套在膝蓋上緣,身體側躺在地板上。右手托住頭,雙膝彎曲合併,身體重心稍微往前傾。
2上方膝蓋往外展開
臀部用力,保持上半身穩定,左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒,回到雙膝合併。換邊動作。
Point
動作時有意識地夾緊屁股肌肉,可以幫助膝蓋動作。
作者:岡部友
譯者:呂盈璇
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