關於「人群恐懼」，
這是憂鬱症典型的症狀之一。
：憂鬱症的人都是過太閒
：是有多少事可以害怕難過這麼久
：那都是你自己腦補想太多
：裝的吧？
其實很多類似的言語朝著憂鬱症者而來，包含粿，都曾聽過、被罵過。
希望粿真實的「人群恐懼」狀況，可以讓社會更了解憂鬱症者的心裡世界。
接下來說的「人群」，是指「一人以上」的環境，不論是開放空間或密閉空間。
恩…先描述緊張時心煩意亂的想法好了。倘若我得知待會、今天或隔天，將「無可避免地」因為工作、聚會…等，必須要和一人以上說話、互動，我會止不住在腦海中，一遍又一遍反問、把自己逼得很緊。
「我的笑容該是什麼角度，要露出牙齒的笑、微笑?」
「我該說甚麼才有禮貌、幽默不尷尬?」
「我該穿甚麼，才是符合對方期待，或是在那個場合裡，不會顯得太突兀」
會想一整晚、想到…乾脆整晚不睡，等到再走出「煩惱循環」、清醒過來時，好幾度已經天亮了
在「已經面對人群」的當下，可能會出現一些「不自覺的」焦慮行為。舉例來說，有次我在和他人面對面交談十分鐘，一直到目送對方背影離去後，我突然感到雙手刺痛。
後來才意識過來，在交談時，我的雙手藏在身後不斷摳著手背皮膚，指關節已經被自己摳到露出死白、擦上藥最痛的那一層皮肉，而且滲血。
面對人群「之後」、回復到只剩自己的狀態時，我會開始想…
「剛剛講得那一句是不是會惹得對方不開心?」
「糟糕，我剛剛不應該那樣回答…」
「怎麼辦，一定讓對方失望了…」
「我真沒用，連跟人說話都不好」…等，
會不斷這樣懊悔自責
最後告訴自己，下次還是不要出門、別丟臉好了。
上述這些過程中，可能會「同時」又或者在「事前、事後」伴隨顫抖、視線閃爍、結巴、自殘、心跳加速、換氣過度、抽噎哭泣…等行為。
所以隨時需要服用緊急性的備用鎮定藥物，要把藥放在口袋裡、放在隨手拿得到的位置。（所以我很喜歡買有口袋的裙子褲子，或是有小夾層的包包）
是的，我可以告訴自己「不過就是個人罷了，人家又不會咬你」，但是好難真的去說服大腦、要它乖乖聽話不要焦躁。每一個人、每一場互動，都巨大如盛況…像即將淹沒過來的大海嘯、像萬箭朝我身上齊射似的。
因此而恐慌、焦躁，害怕自己應對不好。這一切的來源因素是…我逼緊自己「不要造成別人困擾、別讓他人不開心、不要成為他人的負擔」。
粿這樣說、各位這樣聽著，都累了對吧？其實粿相信，很多憂鬱症者是很想、好想好想把一切都做到完美的，初心是好的。然而，恐懼和憂鬱，是意料外的伴隨…
希望這篇文，能讓大家更了解憂鬱症❤️
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