▲健康專家說，早上7點30分是「做愛做的事」的最佳時刻 。((製表／ETtoday.net))
國際中心／綜合報導
現代人時間寶貴，以下並非什麼必秒必爭的要緊大事。但是， 如果能夠好好按照時間安排你的生活作息，你可以擁有生活健康的每一天。
上午7點22分 鬧鐘響起
健康專家說，我們身體內的「生理鬧鐘」 是設定好在睡飽七、八小時後「響起來」的。但威斯敏特大學的研究人員發現，不管你幾點上床， 那些在上午5點 22分至7點 21分之間起床的人，血液中的「壓力性賀爾蒙」(cortisol stress hormones)會上升。這可能更容易誘發心藏病。所以晚點起床對你的身體是比較好的。
上午7點30分 做愛做的事
這時候，你身體內會產生大量的性賀爾蒙。腎上腺素也會激增。性治療師蘇絲海曼(Suzie Hayman)說：「這時候，就算你還躺著，感官已變得十分敏感。如果你巳經起床，你應該表現得更積極。」義大利的一項研究發現，國內大多數夫妻都是在這個時候受孕和達到高潮的。
上午8點10分 享受早餐
澳洲專家發現，享受早餐的最佳時刻，是在起床後約一小時。專家布雷特哈柏 (Brett Harper)說：「這時候你的食慾很強。如果你提早吃，會不利於你的胃消化和吸收。
上午9點 解決最棘手的事情
紐約「睡眠-清醒障礙研究中心」的研究發現：醒來一兩個小時後，人們的警覺性到達高峰。威爾斯大學的西蒙佛卡德(Simon Folkard)教授說：「這時候壓力性賀爾蒙的濃度最高。血糖濃度升高，讓您有充沛精力去解決各種棘手的狀況。」
上午10點30分 來點小吃
一天內的第一次稍息；吃一片水果吧。少吃多餐通常比一天三餐更能讓你的身體運作良好。
下午1點30分 吃午飯
倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱斯柯林斯 (Cath Collins)：「這時候，你的消化系正全面啟動。食物會被消化得很徹底。由於血糖濃度依然很高，並不會讓你暴飲暴食。｣
下午2點16分 下午茶
大多數受訪者都承認，每一天到了這個時候，都開始缺乏活力。所以該是來點咖啡因的時候了。這也應是你一天內最後一次吸收咖啡因。之後喝下的，都來不及在你入眠前消化分解，因此會導致失眠
下午4點 來點優格
優格能穩定血糖，並防止你暴飲暴食。營養師克萊兒史丹布 (t Clare Stanbull)說：「選擇低脂的優格比較好。因為它的含糖量比較少。」
下午5點 動一動
加州研究人員發現，現在是練習手眼協調運動和反應的最佳時間。與此同時，它也是會破壞免疫系統的壓力性賀爾蒙濃度最低的時候。所以，一大清早就做運動的人，也許看起來很健康，但事實上他們感染和生病的風險也跟著提高。
晚上7點 倒一杯酒
喝一兩杯，但別讓自己喝掛了。這是一天當中讓你享受微醺的最佳時刻。許多身體機能的運作到了晚上都開始慢下來。所以酒精進入你的血液也會比較慢。
晚上7點30分 輕食晚餐
燃燒大量的碳水化合物，會讓你的血糖升高，消化系統負擔過重，影響睡眠。所以應該選擇少量的碳水化合物和蛋白質、以及大量的蔬菜。
晚上10點 洗澡
讓體溫下降以幫助我們睡眠。洗澡本身雖然是溫暖的，但走出浴室後體溫會下降， 讓你在最佳狀態下進入睡眠。
晚上11點 上床睡覺
「壓力性賀爾蒙」現在已跌到谷底。誘導睡眠的褪黑激素，會在你的身體內激增。為了得一夜好眠，睡前最好不要吃東西、不閱讀、也不要看電視。
拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆霍恩教授說：「進入黑夜，褪黑激素會激增到最大限量，也能消滅會引發癌症的自由基。」
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