睡前玩3C 讓你隔天頭腦大當機!

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我們想讓你知道…怪不得小編每天都睡不飽= =

記者李春棉/台北報導

你上班、上課經常擺臭臉嗎?還是變得很愛生氣呢?其實這都是睡眠不足惹的禍。由台灣席夢思委託ETtoday新聞雲,進行「美眠習慣大調查~賈伯斯的祝福」發現,有8成國人在睡前1小時內使用3C產品,因而延後就寢時間,甚至有16%的人,還為此拖到凌晨2時以後才就寢,嚴重影響白天工作和生活。

這份調查結果指出,有97.2%在睡前1個小時內,使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品,睡前還會再次檢查簡訊、E-Mail、臉書等。由於現代人對這類產品依賴度過高,讓超過半數的民眾沒有定時睡覺習慣,近7成還超過半夜12點後才上床,不少人都是玩到筋疲力盡,眼皮不聽使喚才甘心睡覺。

調查結果也發現,6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠,有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡,其中以45歲到59歲族群居高,約5至6成,而結婚沒小孩者也有44.8%。在前一晚睡眠不充足後,容易發生反應變慢、專注力變差、一直打瞌睡、忘東忘西等,甚至有人因此心情變差,臉臭愛生氣。

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長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師分析,睡前使用3C產品所產生的後遺症可分為三個部分,首先是身體方面會不舒服,像是肩痠腰痛、眼睛疲勞、手指發炎等;在心理方面則是會情緒亢奮;最後則是大腦接受到這些商品所發出的近距離光源,會抑制腦內褪黑激素的分泌、及幫助睡眠的α波,睡眠因此會受到干擾,長期下來就會導致失眠。

對此,吳家碩表示,人體的睡眠系統需要1個小時的時間來做好準備,因此呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則,也就是在睡前做到「3不」,不使用3C產品、不加班工作、不做刺激性活動;並要有良好的睡眠環境和習慣的「2要」;以及在睡前「1小時」讓身體為睡眠做好準備。

▲睡前30分最好做放鬆訓練。(圖/席夢思提供)

吳家碩還建議,睡前30分最好坐在舒服的沙發上做放鬆訓練,包括漸進式肌肉放鬆法,或者運用腹式呼吸法,調整身心的節奏,定時上床。他提到,如果真的想玩3C產品,千萬不要在床上使用,可以在旁邊擺一張椅子,要睡覺再回到床上,做出區隔後多少有助睡眠。

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而首次擔任3月21日世界睡眠日(World Sleep Day)「美眠大使」的名模瑞莎,也透露自己的美眠秘訣,就是睡前做溫和的肢體伸展放鬆動作,一旦進入房間後,也會把燈光調成柔和的橘黃色燈光,真的要上床了,就會把房內的燈光、音樂全部關掉。

▲名模瑞莎擔任世界睡眠日「美眠大使」。(圖/記者李春棉攝)

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