睡不飽易車禍！ 心理師建議睡前連簡訊都別看

我們想讓你知道…睡前都不碰3C相關產品到底誰做得到？

記者李春棉／台北報導

據統計，台灣有480萬人有睡眠問題，一年就嗑掉13億顆安眠藥，其中有高達97.2%的人，在睡前1個小時內有使用3C產品的習慣，8成受訪者因此延後就寢時間。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，長期下來可能導致失眠，甚至造成交通事故、危害生命，因此呼籲睡前30分鐘至1小時，停止使用這些相關商品，包括手機簡訊在內。

吳家碩指出，睡前使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品，睡眠其實會受到干擾，首先是身體部分會造成痠痛、手指發炎，甚至眼睛酸澀等問題；其次是心理的影響，因為這些產品會讓人變得亢奮、不易放鬆，影響睡覺時間；最後則是大腦方面，由於LED藍光會抑制褪黑激素分泌，以及降低放鬆的α波，造成入睡困難。

吳家碩表示，長期下來可能導致失眠，躺在床上30分鐘還睡不著，於是開始對睡眠感到害怕，「一旦開始害怕就更睡不好」，最後影響到隔天的作息，甚至可能無法上班、上課。他表示，嚴重的話將影響生命安全，因為「注意力的時間變長，人類的反應會變慢」，所以國外有很多調查顯示，重大交通意外都跟睡眠有關。

睡不飽除了可能造成交通事故，吳家碩也提到，免疫系統也會比較差，容易感染到疾病；再來則是情緒部分，從心理師的角度來看，「很多情緒一改變，疾病相對會出現」。他建議，最好的方法就是睡前停止使用3C產品，並選擇一張舒服的沙發，進行放鬆訓練，包括漸進式肌肉放鬆法，或者運用腹式呼吸法，引導身體和頭腦冷静下來，而不是想睡就睡。

不過，吳家碩也提到，要大家睡前30分鐘，連簡訊都不看相信很難，因此建議「真的要看，不要在床上看」。他指出，不妨在床旁邊擺張椅子或沙發，在此使用這些3C產品，讓床的功能只限「睡覺」，也許做一個簡單的區隔，可能有一些幫助。