林小狼／積少成多 習慣養成有一套

圖、文／林小狼

習慣養成有此一說，21天就可以養成一個習慣，實際做了21天後真的就養成了嗎？其實不然。在『改變人生的持續術』一書提到，習慣大致上分成三種，行為習慣、身體習慣、思考習慣。行為習慣的養成需要21天、身體習慣需要3個月、思考的習慣需要6個月。

拿最近實行的減肥來說，屬於身體習慣。需要花3個月來習慣減肥的改變，不管是飲食方面、運動方面、作息方面。書中提到在每個習慣的建立初期都可以用『嬰兒學步』的方式來進行，從小的地方慢慢做起，逐步做完。藉由每天紀錄來確認習慣的執行情況與進度，設定『持續的機制』讓自己能夠一直維持這個習慣下去。

作者訪問過一百五十位習慣化諮商客戶後，從數據中將培養行為習慣大致分成三個階段，最初的七天會有42%的人遭受失敗。

階段一：反抗期(一天~七天) ► 42%
階段二：不穩定期(八天~二一天) ► 40%
階段三：倦怠期(二十二天~三十天) ► 18%

大家應該會問，為什麼要養成習慣並持續呢？在一開始作者就破題指出，因為『複利』，不同的習慣間會出現1+1>2的現象，只要維持下去會有大爆發的那一天，讓你走向成功的路。維持習慣也是身為一位成功人士具備的要件。每天寫文章、每天早起運動、每天背30個英文單字，這些都是毫不起眼的動作，只要重複做那意義就不同了，仆街少女也不是只仆一次就成名。

你有什麼習慣想在今年養成的嗎？趕快拿起紙筆開始好好規劃一番吧！

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