男人靠吃女人靠睡 養生之道男女有別

▲女人可以靠補充睡眠養生。(圖/取自網路)

生活中心/綜合報導

養生之道,男女竟然有別?一般人所知的養生秘訣不外乎是多運動、作息正常,不過有專家指出,其實男女在身體健康保養重點是有不同,中國中醫科學院西苑醫院教授楊力指出,中國民間有句諺語,「男靠吃、女靠睡」,指的就是男女養生各有重點。

楊力指出,男性屬陽,女性屬陰,動則生陽,靜則生陰,所以男性靠吃來維持動的能量,而女性則是靠睡眠來維持靜的狀態。不過他也表示,雖然男靠吃,女靠睡是種養生方法,不過事實上,男女在吃和睡兩方面上都應有講究。

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男性因為工作疲勞、壓力大,容易失陽氣,所以進補以保陽氣為主,人體的陽氣來源於腎臟,所以應多吃補腎的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效;對女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、膠質、羊肉湯等。

男性與女性身體最大的差別就是,男性肌肉比例較大,而女性則是脂肪較多。以營養學的角度來說,男性應多攝取足夠的蛋白質,保持肌肉能量,同時可以提高生育能力,平常也該保持鋅、硒等微量元素的補充。

由於男性生活中有害健康的危險因子高於女性,如抽菸、喝酒等,所以適量補充抗氧化的食物及營養品很重要,天然抗氧化食物像是葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都是不錯的選擇。

楊力建議,在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時到一小時。不過,睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到清晨6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點,雖然時間是足夠了,但因為沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠品質也較差。此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。

楊力強調,男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃以上食物,還必須堅持營養平衡和體能鍛煉;睡覺方面也應注意過猶不及,睡眠時間過長反而不利於健康。

養生之道 男女有別
 
身體屬性
進補方向 養精保陽氣 養肝血
養生法 食補 睡眠
養生食物 枸杞、山藥、栗子、黑芝麻、蓮子 當歸、紅棗、膠質、羊肉湯
  製表:ETtoday新聞雲

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