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學校下課後要去補習、回家後還要念書拚隔天的考試，讀書壓力使現在的學生睡眠時間嚴重不足。台灣睡眠醫學會調查北、中、南600名國三、高三的學生，調查顯示，這些準考生上課日平均只睡6.4小時，甚至有1成每天睡不到5小時，醫師建議，青少年睡眠時間的「低標」，至少是7小時。
◄研究顯示，睡眠時間不足會影響學習成效。(圖／翻攝自網路)
調查報告顯示，只有34%的考生自認睡眠充足，但從實際睡眠時間來看，有75%的受訪者每天睡不到7小時，甚至有11%的考生每天只睡5小時以下。其中，如果是週間上課日，學生的睡眠時間只剩6.4小時。至於學生無法睡飽的原因，超過6成的學生表示是為了熬夜念書，其次則是補習太晚下課、上網和看電視。
高三的周同學就是典型的考生代表，她每天早上需趕第一班公車通學，萬一錯過了，下一班公車就會遲到，一整天的自習、上課、課輔及補習班行程，回到家大約晚間10點30分，卻還要強打精神解決隔天的作業，經常過了午夜還沒法睡覺，整天都覺得頭昏腦脹，也會容易粗心大意。
台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說，睡得好、睡得飽，腦力才會好，但對考生來說，每晚7小時的睡眠是奢求，如果考生以為可以趁假日大睡特睡，那就錯了，因為研究顯示，失去的睡眠根本補不回來，而午睡2、3小時還會愈睡愈累，或干擾晚間的好眠。長期睡眠不足，考生自覺腦力下降，研究也顯示會影響學習成效。
美國國家睡眠基金會建議，10到17歲的青少年應睡達8.5到9.25小時，若依此為準，台灣考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時，至少少睡了2.1小時；2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15到17歲青少年的研究也指出，睡眠時數較長的青少年，白天不易嗜睡，學業成績表現較好；2011年英國倫敦大學研究指出，中年族群平均每日睡不到7小時，大腦認知表現會老化4到7歲。
元培科技大學健康學院院長林志城提出「考生護腦333祕訣」，給正面臨升學壓力的考生及家長參考。第1個3是午休或提早睡覺30分鐘，睡前60分鐘安排放鬆時間，讓身心準備進入睡眠狀態，得到更好的睡眠品質，而假日或週末補眠最多90分鐘。
第2個3是補充3種大腦食物，包括「維生素A、B、C、E」自蔬菜、水果中攝取；「小分子雙胜肽」自雞精、魚湯中攝取，以及「多元不飽和脂肪酸」自鯖魚、沙丁魚等青魚中攝取。第3個3是每週運動3次，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下，可以增強體力、並且適時的放鬆，有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。
我們想讓你知道…睡飽才是念書的王道！