圖、文／媽媽寶寶雜誌
女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發生，進入懷孕階段，荷爾蒙的分泌，為身體帶來變化，孕媽咪也因此容易在晚上翻來覆去，無法擺脫熊貓眼的命運，究竟如何改善呢？
曉菁，是個相當熱愛工作的公關副理，在過去，她每天一大早起床後，抓起一杯咖啡衝進辨公室，然後保持相當的精神工作一整天。而下班時更是排滿了各式各樣的行程，如各式藝文活動，或與朋友聚餐。但自從懷孕後，這所有的一切都變了。懷孕初期，每天早上的孕吐，精疲力竭的感覺，讓她非常渴望可以小憩一下的時光，雖然懷孕中期才暫時較緩和，但到了懷孕後期，除了疲累，還是疲累，晚上也睡不好，整個人看起來很沒有精神！
Part 1觀念篇
女性為何天生較男性難入睡？
新光醫院睡眠中心周舒翎心理師表示，女性因為社會角色、生理狀態等關係，天生較男性容易有睡眠困擾，女性求診的比例也比較高，並且依照年紀增長而有不同失眠原因，例如生理期、懷孕階段或是更年期。年輕女性族群的失眠，多以生活作息不正常、生理期為主要影響因素，學生時期常熬夜，生理時鐘混亂多會造成失眠問題，而女性在排卵期後、月經來潮前，會有週期性的改變，體溫會隨著黃體素增加而升高，各種經前症候群的症狀，例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。至於職業婦女失眠的原因多為工作、經濟、家庭等多重壓力，讓她們經常煩惱到睡不著！
周舒翎心理師指出，孕媽咪除了因懷孕而產生的種種壓力導致失眠，身體上的變化對睡眠的影響更是無法避免，尤其懷孕過程中身體所分泌的動情激素、泌乳激素、黃體素等荷爾蒙，都會影響睡眠。至於停經婦女也易有失眠的困擾，邁入更年期後，荷爾蒙急速減少，沒有荷爾蒙的保護力，也會有睡眠的問題，建議要先保持樂觀態度，接受更年期的到來，並維持正常生活，若有熱潮紅、口渴等不舒服的狀況，就要諮詢專業醫師，適時給予藥物治療。
影響孕期三階段的睡眠困擾
進入懷孕階段後，即使沒有月經來潮，但懷孕荷爾蒙的明顯變化，再加上肚子裡孕育一個新生命為身體帶來的改變，都影響著孕媽咪的睡眠，其中，懷孕前、中、後期又分別有不同的症狀：
懷孕初期
．嗜睡或無力感：
一開始發現懷孕，還不會有明顯嗜睡的症狀，但漸漸身體內的雌性激素及黃體激素會慢慢升至最高，就會覺得好想睡覺，尤其當黃體激素增加，會讓孕媽咪在白天都有嗜睡的傾向。由胎盤分泌的黃體激素所形成的催眠作用及熱潮感，加上不少孕媽咪戒斷了抑制睡眠的咖啡，可能產生疲累及提早入睡的傾向，懷孕前的睡眠時間約7～8小時，但懷孕後增加至10小時。
不過，周舒翎心理師指出，雖然荷爾蒙的變化，讓睡眠時間增加，但睡眠品質卻因其他不適症狀，而會半夜經常醒來，導致深度睡眠不足，所以，孕媽咪會持續抱怨疲累、嗜睡，甚至有憂鬱傾向。
．身體變化的不適：
不少孕媽咪的乳房會漲得很厲害，讓入睡時變得困難。
．孕吐：
懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌鬆弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現害喜症狀，睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。過去稱之為晨吐，但它其實會發生在懷孕初期的任何時刻。
．頻尿：
黃體激素不只讓懷孕婦感到嗜睡，也會抑制肌肉的放鬆，影響膀胱收縮，增加頻尿的狀況。
Tips:孕媽咪必須調整睡眠時間，如果白天真的很想睡或很不舒服，可以稍微休息１小時，但要注意白天睡眠時間不可過長，避免晚上睡不著！
懷孕中期
懷孕中期是最舒服的時期，許多媽媽可以感到較有精力，但受到荷爾蒙影響，有些媽咪還是會出現一些不適症狀，進而影響到睡眠：
．火燒心（胃灼熱）：因為子宮的增大，橫隔膜被提高拉緊，呼吸變得短淺，腸及食道括約肌被移位，造成胃食道逆流，且出現火燒心，尤其好發於躺姿。
．夢魘：當懷孕愈到後期，開始出現潛意識的壓力，因為在確定有了寶寶後，反而會更在乎寶寶，因此睡眠過程會有令媽媽不安的夢境，如寶寶不見了，或是在夢中我把寶寶放在危險的地方，而且都是活靈活現的夢境。過去研究發現約有72%的懷孕婦女會有這樣令人驚恐的夢境或惡夢。
Tips:每個人每天都會作夢，只是記憶性系統會關閉，因此會忘記自己有做過夢，
不過當睡眠出現干擾，如孕吐、頻尿症狀多，記憶系統就會被喚醒，會覺得自己常在作夢，尤其比較容易擔心焦慮的人，也會容易做惡夢，建議可在這時期規律安排運動活動，消耗體力，讓自己容易進入深層睡眠。
※原文刊載於2013年1月號《媽媽寶寶雜誌》。
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