文／呂紹達、圖／瑞麗美人國際媒體
【踩車×推手 圓肚變扁身】
漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！
建議次數：每回踩300下
燃脂部位：腹肌、臀大肌、股直肌
消耗熱量：50大卡
1.平躺曲膝
平躺軟墊上，雙手握毛巾兩端，輕鬆放在骨盆兩側，雙腿曲膝。
2.向左後轉腰
毛巾抬舉平肩，雙腿朝正上方做踩單車動作，膝蓋盡量抬高，約踩200下。可鍛鍊腹直肌、臀大肌。
3.上身向左推
吸一口氣，雙手帶動上身向左推，吐氣，雙腿持續踩車50下。可鍛鍊腹橫肌、腹直肌。
注意：上身向左、右轉時，手臂都要保持伸直。隨著轉身推毛巾，上身宜稍微維持起身，加強腰、背、手臂施力伸展。
4.上身向右推
吸一口氣，雙手帶動上身向右推，吐氣，雙腿持續踩車50下。可鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌
【Dr.進階示範】
每個人現在的身型，就是反應我們平常作息、運動、飲食等好壞狀況的寫照。例如，像圓肚凸腹、馬鞍肥滿者，可能有進食太快、久坐少動、宿便、生理病、下身水腫等問題。
而采緹屬於易胖體質，為了維持現在23吋的纖腰，我特別為他設計這個難度較高的「踩車＋起身＋轉腰＋推手」的毛巾操，針對腰身、馬鞍、臀圍、大腿、手臂都有強力速瘦的效果，也能改善宿便、下身水腫等文明症。
這樣做瘦更快：
此動作可先平躺曲膝，練熟轉腰推手之後，再配合腿部踩單車。此外，手臂動作可進階變化，每次用一手碰一膝，加大上身轉體扭腰幅度。
★本文摘自蘋果屋出版社出版的《10秒瘦肚減肥操》一書。作者呂紹達是位醫師，這次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到門診求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困擾，才讓他決定出書教導大家「瘦肚子」，也是讓身體保持健康。
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