下半身寬鬆人妻必學！平躺加轉腰塑出「馬甲線」

文／呂紹達、圖／瑞麗美人國際媒體

【強效腹肌－平躺×轉腰　馬甲線塑型】

下半身寬鬆、生產過後的人妻最難瘦的地方，就屬骨盆兩側的「馬鞍肉」了。「平躺轉腰」主要是抬膝的同時，扭轉腰部和臀部，緊實腰側的腹外斜肌，形成天然的馬甲。

建議次數：左右交替10次
纖瘦部位：腹外斜肌、闊筋膜張肌
消耗熱量：58.33大卡

1.平躺夾毛巾
將毛巾摺成球狀，躺在軟墊或床上，雙手張開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋間。

注意：建議用大一點的毛巾來折，形成約15公分寬的球狀。
注意：雙手完全攤開是為了加強轉體時的穩定性，讓腰部扭轉兩側時能更用力。

2.吸氣抬膝
兩腿膝蓋彎起，吸氣，雙膝盡量抬靠近胸部。

3.右轉吐氣
腰部和腿部轉向右邊，吐氣，膝蓋盡量碰地，維持10秒後回到中間。鍛鍊腰方肌。

注意：扭轉下身時，臉保持朝向上或轉向膝蓋不同的方向。

4.左轉吐氣(動作維持10秒)
保持兩膝抬靠近胸部，腰和腿換轉向左邊，吐氣，膝蓋盡量碰地，維持10秒後回到中間。左右邊交替做10次。

5.挑戰離地(動作維持10秒)
想更加強骨盆、腹肌、大腿肌，上身保持原本動作，轉體時膝蓋停在離地25公分處維持10秒，一邊慢慢吐氣，從腰部下方再轉回。

注意：膝蓋保持離地25公分高度，集中意識以腰部下方出力。

★本文摘自蘋果屋出版社出版的《10秒瘦肚減肥操》一書。作者呂紹達是位醫師，這次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到門診求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困擾，才讓他決定出書教導大家「瘦肚子」，也是讓身體保持健康。