毛巾操挺胸加提腹 塑出深V事業線

文／呂紹達、圖／瑞麗美人國際媒體

【靚爆S線－挺胸×提腹　挺出深V線】

「挺胸提腹」動作是將毛巾高舉、後拉壓臂，加強上半身血液循環，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預防胸部和腹肉鬆垮，鍛鍊出自然的深V事業線，並強化肩胛骨的力量。

建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌
消耗熱量：41.67大卡

1.站定預備
站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。鍛鍊腰方肌。

注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條。

2.舉巾提腹
左腳往前伸，腳掌貼地；右腳在後，腳尖踮起；雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。

3.往後擴胸(動作維持10秒)
高舉的雙手向下、向後延伸似擴胸動作；肩胛骨往後內夾，腹部內縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩吐氣，維持10秒。完畢，換腳動作。鍛鍊肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和腹直肌。

注意：毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往後夾。

注意：吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。

POINT：
看鏡子修正動作
如果一個人做操運動，可以用鏡子檢查動作的正確性。(鍛鍊棘上肌)

★本文摘自蘋果屋出版社出版的《10秒瘦肚減肥操》一書。作者呂紹達是位醫師，這次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到門診求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困擾，才讓他決定出書教導大家「瘦肚子」，也是讓身體保持健康。