LuLu的情趣雙人瑜伽　睡前練習增進夫妻情感(上)

文／黃仲崑、LuLu　圖／瑞麗美人國際媒體

【充滿情趣的雙人瑜珈】
此系列動作的練習，可以加強生殖系統，適合睡前練習，也可以增進兩人的情趣。練習時建議可以多去感受對方身體的溫度，也可以在練習前泡個澡，讓肌肉放鬆，也可為彼此塗抹精油讓身體放鬆之後再練習。有些動作也針對男女來做不同的設計，來加強其深層肌肉群，讓夫妻之間可以性福滿滿！

一、開腿式
這個動作適合大腿內側肌力不足的女性，多多練習可以強化內側肌力，增加陰部彈性，而男生在輔助女生動作的同時，也可以訓練到腰腹間肌群！

★訓練效果：
加強女生大腿內側肌群的彈性，提升性福感。

★練習步驟：

STEP1：女生呈躺姿，雙腿抬高，膝蓋彎曲往外打開，腳底板貼在男生的胸口與腹部之間。男生膝蓋彎曲跪在地板上，雙手合掌朝天花板伸直。

STEP2：男生藉由雙手的帶動，慢慢將身體往前，將全身的力量放到女生的腳掌上；女生則藉由男生身體的重量，打開鼠蹊部位。停留5個呼吸。

Lulu老師小叮嚀：
1.練習過程中，上方的人不要過度施壓，且需保持呼吸。
2.女生雙腿打開的角度，需視自己的柔軟度而定，千萬不要勉強，以免過度打開而損傷肌肉，停留的同時，也必須不斷提醒自己雙腳要持續有力的往前推！

二、雙人金字塔
雙人三角式屬於比較進階的平衡動作，為了達到平衡的效果，需要運用到雙方腰腹及背部很大的力量，所以可以促進新陳代謝，加強身體下半部的能量。

★訓練效果：
1.加強核心肌群、下半部身體的能量。
2.促進生殖系統的功能，加強骨盆底肌群，增加性福感。
3.美化背部線條、促進血液循環。

★練習步驟：
STEP1：兩人面對面呈坐姿，雙手互相握住對方，雙腿屈膝，同時將一隻腳抬起，腳底板緊貼對方的腳底板。

STEP2：腹部收縮，將另一隻腳也抬起，緊貼著對方的腳底板，並盡量讓雙腳腳板併攏，小腿和大腿呈九十度，吐氣預備。

STE3：吐氣，慢慢將雙腿往上延展，讓膝蓋伸直，需注意背部盡量保持平直往上延伸，停留5～10個呼吸。柔軟度不好的人，膝蓋可以微微彎曲，不要過度勉強。

Lulu老師小叮嚀：
如果膝蓋無法伸直的人也不要灰心，可以停留在步驟2即可。

三、跪姿扭轉
瑜伽裡許多扭轉的動作，可以幫助刺激內臟，還可以延展、開闊平常緊縮的肌肉，舒緩腰痠背痛，是一個非常適合現在忙碌的現代人的動作。

★訓練效果：
1.美化胸部線條、伸展側邊肌肉群與延展腰部肌肉群。
2.加強腹部肌肉群的力量，並促進腰腹核心肌群的緊實度與力量，增強下半身的能量。
3.刺激腋下淋巴、促進新陳代謝。

★練習步驟：
STEP1：兩人背對著膝蓋跪地，腳趾碰地，腳板互貼。膝蓋需與肩同寬。

STEP2：吸氣，兩人骨盆不動，上半身往同側扭轉，同一邊的手互相搭在對方的肩關節上，停留5～10個呼吸，再換另一邊。

Lulu老師小叮嚀：
1.脊椎、背部、膝蓋受傷者不宜做這個動作練習。
2.膝蓋不適者，可以在膝蓋下方放置一條毛巾，增加舒適感。
3.骨盆不動，只有上半身扭轉。

四、平躺扭轉
這是一個幫助對方放鬆的延展動作，進行中只要自然放鬆，保持呼吸即可。女性無法有性福感，大多是因為骨盆腔太緊繃，此練習可幫助骨盆腔充血、充滿活力。

★訓練效果：
1.舒緩腰背的痠痛，放鬆骨盆。
2.幫助骨盆腔充滿活力，達到性福感。

★練習步驟：
STEP1：一人平躺在地板上，左腳屈膝，雙手平放於地板。另一人呈跪姿，一手輕壓住平躺人的左肩，一手將左膝往右邊輕推，停留5～10個呼吸後，再換邊。再互換角色練習。

Lulu老師小叮嚀：
既然是放鬆延展動作，就不宜用蠻力來進行，要懂得聆聽對方身體的聲音，隨著對方的呼吸節奏來進行。

五、雙人划船
練習時可感覺對方的身體，促進情感並增添情趣。晚上睡覺前練習，具有讓身體深度放鬆的效果。

★訓練效果
1.伸展背部，訓練下背、核心肌群的力量。
2.加強腰腹力氣與骨盆底肌群。

★練習步驟：
STEP1：面對面坐在地板上，屈膝，女生的雙腿放在男生雙腿中間，兩人手臂往前伸展，互相握住對方的下手臂，腳板不能離開地板，踩穩。

STEP2：吸氣預備，吐氣時一方慢慢地讓上半身往後仰，停留3個呼吸後，再換另一方後仰。

Lulu老師小叮嚀：
記得輔助對方時必須注意收放的力氣，也是考驗彼此的默契喔！