【圖文提供／魅麗雜誌】
文明是現代化社會的象徵，肥胖、過敏、三高、癌症…的罹患率隨著社會的進化，卻也跟著節節高升，當個文明人，你懂得如何遠離文明病嗎？
肥胖、代謝症侯群、三高、過敏、腰痠背痛……都是現代社會常見的文明病，飲食過於精緻、外食人口增加、營養素失調、運動不足、姿勢不良、常時間使用3C產品、無所不在的毒素與壓力都是造成這些文明病的兇手。
別當「素胖子」！
吃素的理由可能是為了宗教、環保，也有許多人是想遠離動物性脂肪容易帶來的心血管疾病，而吃所謂的「健康素」。要提醒的是，素食製品容易以油炸、油煎來提升食物口感，且為了與葷食的形、味、色相仿，許多素食加工品經常添加過多的調味料與人工添加劑，長期大量食用，肥胖、三高…等疾病也容易上身；長期吃全素的人也要注意維生素B12缺乏的問題，想要吃素養生，應該避免加工食品，並多用蒸煮方式取代油炸，才能「素得養生無負擔」。
看手機別忘眨眨眼
智慧型手機的發達，讓許多人走到哪「滑」到哪，不僅容易造成手部肌腱發炎，也可能因過度專注緊盯螢幕不放，使睫狀肌長時間收縮，帶來眼睛疲勞、頭痛、眼部提早老化與過度乾澀。別沉迷遊戲破關了吧！卡關正是要你移開視線，活動四肢的時候，與其目不轉睛死盯不放，不如眨眨眼濕潤眼球，千萬別等眼睛出現不舒服的症狀才休息，特別是眼部肌肉調節能力與水晶體的柔軟度會隨著年齡與疲勞程度下降，年長者與重度用眼的人更應該讓眼部肌肉喘喘氣！
要運動不要運動傷害
醫學研究指出，運動對於心肺功能改善、體重控制、心血管疾病的預防，甚至是過敏的改善都有幫助，近年來運動的風氣有漸漸盛行的趨勢，不管你是為了減肥開始跳鄭多燕瘦身操，還是迷上路跑，騎u-bike、小摺走透透，勤運動之餘，更要注意姿勢的正確性；也千萬別把運動集中在週末，補足一週運動量；運動後的伸展也不能馬虎，以免造成「鐵腿」肌肉疼痛。建議沒有運動習慣的人要慢慢加長運動時間與強度，一開始就火力全開，反而容易受傷。而本身有退化性關節炎、體重過重的人，建議選用快走、室內腳踏車、游泳等不傷膝蓋的運動處方會比較適合。
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