iFit愛瘦身／預防暴飲暴食大作戰

圖．文／iFit愛瘦身

「那個來肚子不舒服，好想吃甜食紓壓…」

「加班好累好辛苦，晚上大吃一頓來犒賞自己吧！」

團員們是不是也曾為了排遣生理期鬱悶不順、工作煩躁、課業壓力等等，選擇以「吃」來安撫情緒呢？

事實上，想避免「情緒性飲食」並不難，只要掌握以下六大重點，既能舒緩壓力，又能避免發胖後情緒更糟，一舉兩得喔！

◎ 真餓還是單純想吃？ ◎

「明明吃很飽，但吃甜點的是另一個胃啊！」咦？這句話是不是有點耳熟？

建議下次拿食物之前停個五秒鐘，想想自己到底是嘴饞還是真的餓了？

如果實在是嘴饞得不得了，可以切下一小塊來享用，或者與朋友分享，一樣能滿足口腹之慾又不會吃下太多熱量喔！

◎ 餐點餐具縮小小 ◎

當容器和餐具較大時，吃下的量也容易較多。最好能準備小碗、以筷子取代湯匙，避免一口氣吃太多，最後才發現肚子好撐。

◎ 以興趣轉移注意力 ◎

閱讀、慢跑、聽音樂、看電影，有哪些是團員們的興趣呢？莫名地想大吃大喝時，可用喜歡的活動來轉移注意力。

小編平常會聽柔緩的音樂紓壓，不僅能轉移掉「想吃」的慾望，還可平復情緒、降低暴飲暴食的機率。

◎ 隨身攜帶低卡點心 ◎

相信大家難免都會有想吃點心的衝動吧？早上才放入包包的巧克力餅乾，一下子就吃個精光，脂肪就是這樣默默堆積而成... orz

準備一些較天然、熱量較低的食物來取代一般零食，少量分裝後放在包包內，嘴饞時咬個一兩口，即使「肥胖小惡魔」想作祟也無從下手囉！

◎ 少用高熱量食物當獎勵 ◎

想犒賞自己的時候，很多人都會選擇上餐廳大吃一頓，或是與朋友相約喝點小酒；這類聚餐久久一次無妨，但次數太過於頻繁，你可能就會被推上「發胖起跑點」... >"<

已經吃了大餐也別沮喪，只要隔天減少餐點份量，或是增加運動強度取得平衡即可。例如原本每天快走半小時，改為提升至一小時，便能即時解除發胖危機！

◎ 少看美食節目、食譜 ◎

總是在晚上出現的美食節目，主持人不停地將「入口即化」、「美味絕倫」掛在嘴邊，形容得天花亂墜，看完後你是不是也忍不住將手伸向錢包，準備外出覓食呢？

奉勸各位團員，早點刷牙、上床睡覺，荷包不會變瘦，身材也不易變形喔！

最後提醒大家，如果暴食狀況非常嚴重，或者人前不吃、人後狂吃，可能是心理層面的問題，建議尋求專業醫師協助，不要自己悶在心裡，越來越胖、越來越憂鬱，對身心都有不良影響。