文／謝宗翰、圖／瑞麗美人國際媒體
側臥剪刀腳讓腰臀腿健美無匹－健美腰臀腿，看到美人魚
難易度：★★
1.準備動作：將彈力帶對折，其長度約略較肩膀寬一個拳頭。一端打結，成為彈力圈。身體伸直側躺，將彈力圈套在腳踝。
2.向上抬腿：將上方腿往上慢慢舉起，雙腳有如剪刀狀。舉到最上方時，腳掌要用力伸直。一腿操作6到8次後，換方向側躺換，以另一腿操作動作。
建議每次施作6～8次
【彈力帶圈好運用】
將彈力帶對折、綁結，製作大小不一的彈力帶圈，可以運用的範圍也很大哦！即使是平常的抬腿動作，彈力帶都會讓每一次抬腿變得更費力，從而加強運動量。
【新書推薦】
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★作者：謝宗翰，台灣台北人，擁有脊骨神經醫學、經濟學雙學位，持有美國脊骨醫師專業執照。在美國加州開業時，曾為美國國家足球隊Herculez Gomez等職業球員專業諮詢對象。透過觀察華人普遍不喜歡運動的常態，他就設計簡單又有效彈力帶運用方式，讓從不運動的人，也能輕鬆瘦身。 ★出版：瑞麗美人國際媒體 |
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