圖、文／美忍者
讓大腿看起來臃腫的最大原因之一就是“水腫”。水腫不僅會讓外表看起來膨脹肥胖，若是置之不理，水分會和老化廢物及脂肪合體成為脂肪團，想消也消不掉。
只要消除水腫就能瘦個2～3公分，外表看起來也會比較纖瘦清爽。此外，還能預防脂肪及脂肪團的產生，所以消除水腫是很重要的。但是，利用按摩或是穿著加壓襪卻仍然無法消除大腿水腫的人也不在少數。大腿水腫的原因據說在於令人出乎意料的地方。
在這裡這回就要介紹為了消除胖胖大腿的4個技巧。
■１：髖關節的伸展運動
其實髖關節越硬的人就越容易水腫。髖關節的可動範圍變得狹小，血液及淋巴就會停滯在髖關節上，結果就是導致水分及老化廢物囤積在大腿根部。柔軟髖關節可以讓水分及老化廢物正常地流動排出，就能防止下半身的水腫了。
雙腳打開，輪流將手伸至左右腳尖進行伸展，或是如盤腿般將雙腳掌合併，膝蓋碰地的伸展運動也是很有效果的。
■２：旋轉髖關節的體操
確實活動髖關節可以刺激鼠蹊部的淋巴節。髖關節及鼠蹊部的僵硬會導致血液循環不良，造成老化廢物囤積，所以活動髖關節是有必要的。
將手靠在牆壁上，膝蓋由內側向外側畫大圓。慢慢地確實地，一邊意識到髖關節的活動，左右腳各10次就能改善血液循環，讓老化廢物順利排出。早中晚各一次就很有效果了。
■３：搓揉放鬆鼠蹊部
腿根的鼠蹊部也是有淋巴節的。髖關節僵硬的人或是長時間久坐的人，淋巴節就容易阻塞，導致淋巴液就不易流暢。放著不管的話，就會導致大腿的水腫及脂肪團的形成，所以應該沿著比基尼線稍微用點力搓揉，讓囤積下來的淋巴流動，以消除水腫。
■４：大腿部位的簡單淋巴按摩
洗澡時或是睡前做一點簡單的淋巴按摩就能消除水腫，隔天早上也會覺得腳變細了。
握住大腿，從膝蓋內側向鼠蹊部以大拇指用力按壓，讓老化廢物排出。左右各10次，最後輕輕壓迫鼠蹊部刺激淋巴節也是很有效果的。
以上，介紹了為了消除大腿水腫所必須養成的習慣。縱使是認真進行腿部按摩，但是髖關節及鼠蹊部僵硬的話，血液及老化廢物仍會停滯在這個部位。首先，應該養成確實放鬆髖關節及鼠蹊部的習慣。
原文：玉村麻衣子／譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/13764)
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