掌握頸部、手腕、腳踝保養　7招調養操讓經期順暢

文／長谷川淨潤、圖／蘋果屋出版社

生理期前的調養7招

想讓經期順暢，在月經來潮前就得先調養！藉由有效的保養調理，能讓女性荷爾蒙分泌均衡，身體準備得宜，當然每個月都「好自在」！

生理期前的調理，是為了支援骨盤的開啟動作。

想讓月經通順，關鍵就在於頸部、手腕、腳踝這三個部位的保養。因為頸部有甲狀腺與耳下腺會分泌荷爾蒙，手腕對應子宮，腳踝則與卵巢有連動關係。當它們活動正常，骨盤能夠順利移動，女性荷爾蒙分泌也會變得活潑。

如果生理期無法在4天之內結束，那就表示經血排泄停滯，而主要原因，幾乎都跟眼睛過度疲勞有關，特別是使用電腦、手機的關係，因為會同時用到眼睛、頭腦和手指，連帶導致女性荷爾蒙無法順利分泌，所以，留意一下妳的日程表，在生理期開始前，就盡量少用吧！

此外，有些人在生理期前會覺得焦躁不安、情緒不穩，這也是女性荷爾蒙分泌旺盛所導致的現象。不過，只要按照下面這些動作進行保養，就能獲得改善，不但再也不會被惱人的經前症候群所困擾，也將度過輕鬆順暢的生理期！

生理前調養1

手腕及腳踝轉圈
手腕對應子宮、腳踝對應卵巢，如果這兩個部位動作困難，當然也就意味著生理期不會順利進行。因此，必須優先緩解手腕與腳踝的僵硬。

轉動手腕，刺激伸展

雙手輕輕握拳，轉一圈後，十指交扣，往左右互扭。接著，伸直手臂、兩手上下交握，然後由內而外反轉，伸展手肘。

轉動腳踝，舒緩關節
採坐姿，兩腿膝蓋伸直，把腳踝往外側轉一圈。接著，將右腳腳踝放在左腳膝蓋上，左手拉住腳趾，右手握住腳踝（阿基里斯腱）幫助固定。然後，以左手拉住腳趾的力量帶動腳踝向外側轉圈，動作要輕，但幅度要大。轉4～6圈後，再換邊做。

生理前調養2

蝴蝶操
做這個動作的時候，身體愈放鬆，髖關節就愈柔軟。如果出現打哈欠或流淚的狀況，都是骨盤已經獲得舒緩的徵兆。

雙膝上下拍動，如同蝴蝶展翅
採取坐姿，兩個腳掌相對，雙手握住腳踝幫助穩定。頸部與上半身放鬆後，膝蓋上下輕輕拍動，可以盡量多做，或做20～30下也行，重點是做的時候要放輕鬆。

●point
從頭到腳盡量放鬆，身體充分鬆弛了，就會容易打哈欠。

生理前調養3　　　

髖關節操

這個動作可以鬆開髖關節，讓骨盤容易移動。做的時候以髖部為基準點，單腳舉高，盡可能往外大大地轉圈。除了有助腳部血液循環，也能善抽筋、手腳冰冷。

單腳向外，慢慢轉2圈
平躺，膝蓋彎曲，腳底對腳底後，確認哪一腳的膝蓋比較不容易碰到地板。接著，雙腳張開與腰同寬，先將不易碰到地板的那隻腳舉高伸直，然後以髖部為支點，開始向外慢慢轉圈，轉的範圍愈大愈好，並以2圈為一回合。在第1圈把腳放下時，腳跟不要著地，要與地板保持一點距離，待第2圈當腳回到與腰同寬的位
置時，再完全鬆開放下。

●point
膝蓋打直，盡可能轉大圈，最後再放掉力氣。

生理前調養4
眼部3點舒壓／手頸伸展3式
眼睛緊張過勞是經期順暢的大敵！而手臂上則具有許多眼部的對應點，所以，只要保養好眼睛和手臂，就能讓身體獲得超乎想像的舒暢爽快！

進行眼部3點舒壓
這組動作可以解除眼睛疲勞，還能減緩魚尾紋的增生，可說是一項兼具養生療效的「整顏術」。

進行手頸伸展3式
這組動作能有效緩和手臂和頸部的緊張。

生理前調養5　　　

重要！頸部熱敷

在月經來潮的7～10天前，頭部後方的頸椎會打開，為生理期做準備。但若眼睛、手指過度疲勞，加上黃體素大量分泌的影響，就會讓已經緊繃的頸部更加僵硬。這個時候，就必須用熱毛巾來舒緩！

●point
熱毛巾的作法是將毛巾泡在稍微熱一點但感覺舒服的熱水中，然後擰乾。毛巾不熱了之後再用熱水擰一次。

針對頸部僵硬處進行熱敷
雙手分別觸摸後頸的左右兩邊，檢查是否有疼痛或僵硬的感覺。針對僵硬的部位，用熱毛巾敷8分鐘。如果僵硬的範圍很大，可以左右各敷一條熱毛巾。由於頸部僵硬容易造成生理前的焦躁不安，所以，平時即可藉由這個動作的舒緩保養，來大幅改善經前症候群（PMS）症狀，減低生理期的不適。

●point
用來熱敷的毛巾，需浸泡在溫度稍高、但不過燙的熱水中，並在擰乾後，再敷到脖子上。待毛巾不熱時，就要重複浸熱水、擰乾、再敷上的動作。

生理前調養6
觸壓胸部
生理期前，除了頸部會有變化，胸部也會感覺腫脹。這時，可用雙手撫觸按壓乳腺、促進胸腺荷爾蒙分泌，並帶動肩胛骨的舒緩鬆弛，進而誘導骨盤的自然開啟。

觸壓摸胸部外側
雙手交叉，分別放在胸部外側一點的位置，然後再輕輕的將兩側胸部往中央推進、觸壓按摩，帶動體內行氣。如果有摸到比較腫脹(氣結)或感覺不舒服的地方，就要針對那個部位特別加強。

●point
持續按壓撫觸，直到氣結腫脹及不適感消失。

※感冒是一種「身體自然療法」！
盡量讓感冒自然好，因為它跟生理期的道理一樣，都是藉由荷爾蒙分泌，來達到調整身體、讓體質狀況變好的目的。所以，感冒時不妨利用下面這些方法來自我保養，包括「身體保暖」、「每天泡腳」、「讓眼睛充分休息」、「有汗就擦」、「多喝水」等；如果發燒而且溫度高出正常體溫2度以上時，就要「熱敷後頸」。尤其重要的是，當體溫降下來、回到「正常體溫以下」之後，一定要好好休息靜養。

根據統計，多數癌症或腦溢血病患在發病前的幾年之間，都沒有感冒過。但事實上，對我們的身體來說，感冒所引發的症狀，正扮演著刺激調整臟器機制、消除體內隱含病因的角色；也就是說，其實感冒是一種「身體自然療法」。所以，感冒時，就當它是一個「淨化身體的機會」，並盡量不靠藥物讓它自然痊癒，這樣反而有助於促進健康。

生理前調養7
熱敷鼻梁
鼻子涼、額頭熱，就是頸部緊繃、體氣上衝頭部的徵兆。而生理期前，由於骨盤開始開啟，身體重心會移往小腳趾，與骨盤連動的鼻翼也會張開，所以，可藉由熱敷鼻部來進行保養。

確認鼻子是否發冷