3招超簡單保養操 幫助經期通順

文／長谷川淨潤、圖／蘋果屋出版社

效果絕佳，對女性大有幫助的3個簡易保養動作！
想要經期順暢，就要消除女性天敵，把手臂、肩膀、眼睛的疲勞痠痛都搞定！

舒緩手臂與頸部的「手頸伸展3式」
手臂上有許多眼睛和頭部的對應點，舒緩手臂與頸部的緊張，就能消除眼睛與頭部的疲勞，進而恢復骨盤的開合力。動作的重點不在於猛用力，而是要以能感受到舒適的力道為佳。

1：雙手在背部中央互拉，肩頸放鬆不用力，停留5~10秒。然後左右兩手交換做。

2：雙手在背部中央合掌，手臂、肩頸放鬆，停留5~10秒，會感受身體被伸展的舒適。

採取跪姿，雙手往內反折、指尖朝向自己，手心放在大腿上方。然後在這個姿勢下進行頸部運動。

消除肩膀痠痛的「聳肩與放鬆」
盡量將肩膀向上聳起－停住－然後再迅速放鬆。這個動作看似簡單，對對肩膀痠痛具有絕佳的舒緩效果。
完整動作共有3式。

「眼球操」及「眼部3點舒壓」
眼睛是「靈魂之窗」，與腦部的關係非常密切。保持眼睛舒緩，臉部表情也會變得更加平和美麗！

按壓眼睛上方、眉毛下方的骨頭邊緣5~10秒。

用力拉一拉耳朵較僵硬或疼痛的部位5~10次。

讓眼球朝上下左右慢慢轉動5~10次。

用手心下方的骨頭輕輕按壓眼睛5~10秒。

【新書推薦】

★書名：月經美人骨盤操 ★作者：長谷川淨潤 ★譯者：王淳蕙 ★出版社：蘋果屋出版社 ★出版日期：2013月10日 ★建議售價：280元