iBeauty／想要人魚線？　除了運動還須注意吃進了什麼

文／iBeauty 愛漂亮

有些藝人為了拍戲，練出完美人魚線、馬甲線，其中的艱辛只有練過的人才知道。但是，想要完美的身材，可不只是腹肌運動練一練就好，還要考慮到你的飲食加上運動，才可以針對身上的「頑固脂肪」，給它們致命的一擊。

▲藝人、明星們的人魚線背後，是嚴謹的運動以及妥善的飲食控制。(圖／取自Pixnet)

一般男性的體脂率大約25%、女性大約30%，但是想要有人魚線的男性體脂率要在15%，而女性要擁有馬甲線的體脂率則是要20%。想要降低體脂率，除了做針對局部的運動外，吃東西的習慣以及食物種類不能再像以前一樣了。

良好的飲食習慣：
★吃的時間
吃東西不是為了吃而吃，而是為了餓而吃，最忌諱進食時間的間距太短或太長，必須以六小時為間隔。

★吃的順序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五穀飯，再吃不易消化的魚、肉等蛋白質食物，並秉持先喝湯後吃飯的原則，讓肚子裡先有飽足感。

★吃的速度
吃東西除了填飽肚子，還要嘗食物的味道，要細嚼慢嚥的吃。食物在嘴裡咀嚼的時間越久，在腸道吸收的時間就越短，狼吞虎嚥的話會加長食物在腸道中的吸收時間，脂肪很容易堆積。

★吃的總量
早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。這裡指的是吃東西的量而不是指種類。把食物比例分為十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐則是一份。

▲加工食物以及垃圾食物會讓身上的脂肪更容易囤積且不容易消除。(圖／取自Coupletime)

妥善的飲食種類：
1.　不吃油炸、煎、烤等過多處理的食物，以可以蒸、水煮的食物為主。
2.　忌吃「三白」食物，白飯、白麵和白糖，這三種是精緻化後，已經沒有甚麼營養價值的食物，以五穀雜糧飯、蕎麥麵等食物替代。
3.　晚餐飯後避免吃水果，很多人習慣在晚餐後會吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的時間，因為水果類容易在腸道腐壞，晚餐飯後已經沒有過多時間可以消化。
4.　不要吃高鹽、高油脂、多調味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。

會造成體脂肪高的原因，不只是攝取肉類、高油脂食物。碳水化合物經過胰島素的轉換，也會成為體脂肪。不喝含糖飲料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精緻的麵包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、學生，體脂肪也容易囤積在下半身，平日可以做一些小運動。

有些人可能連做小運動的時間都會沒有，這時候醫美會是另一種選擇，坊間診所都有提供抽脂、局部抽脂等的醫美技術。但是，建議追求健康以及姣好身材的人，以運動和飲食習慣、食物種類的控制來達成自己的目標