圖、文／美忍者
尖挺的雙臀、雙峰是所有女性夢寐以求的。偏偏，胸部、臀部都會隨著年齡增長日漸下垂的，多令人沮喪啊。不過，現在放棄還太早！ 學會簡單的提臀祕技，在家也能塑身。
今天，要為大家介紹深受女性歡迎的 “保加利亞式深蹲”。
■保加利亞式深蹲為何？
此原本是保加利亞的舉重運動員所做的運動，簡單來說，就是用單腳做出深蹲的運動。因為簡單好學、成效極佳，廣受女性歡迎。保加利亞式深蹲的效果，如下：
・提臀
・瘦大腿
・消除膝蓋贅肉
・提高基礎代謝、打造易瘦體質
■動作超簡單 只要花費2分鐘！
只要準備能夠靠腳的椅子、板凳即可。準備好了以後，馬上就來保加利亞式深蹲一下吧！
（1）將椅子、板凳置於背後，雙腳前後站立。
（2）將後方的腳，放到後方的椅子、板凳上。（重點：以腳背接觸）
（3）兩手叉腰，或交叉於腰後。
（4）前腳（站著的腳）彎膝下蹲，直到和大腿保持水平。
（5）膝蓋呈90度以後，再將身體打直。
（6）換腳，重複同樣動作。
■上手後 邁向“彈力球・保加利亞式深蹲”
進階版的“彈力球・保加利亞式深蹲”則以彈力球取代椅子、板凳。一邊做動作，還得一邊平衡不穩定的彈力球，更能鍛鍊內部肌肉，提升提臀效果。建議將肌本的保加利亞式深蹲練熟後，可挑戰看看。
學起來了嗎？ 先從保加利亞式深蹲著手，等到得心應手後再做彈力球・保加利亞式深蹲也不遲。在家挑戰自我，許自己一個美臀吧！
原文： 木土 さや／翻譯：師咻咻
(文章來源：http://biranger.tw/archives/15117)
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。
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