美忍者／怎麼休息還是累？解放疲勞當個快樂上班族！

圖、文／美忍者

在現代壓力社會，怎麼休息還是很累，像這樣的人大部分會選擇去馬一節，累積一天的疲勞馬上就消失了。按摩為什麼可以立刻見效呢？　其實小小按摩也大有學問！

“羅爾夫運動”（Rolfing）是從日裔美國人的運動臨床指導師－－藤本靖先生寫了一本『打造「不會累的身體」寶典』中，要介紹從身體的內部來消除疲勞的好方法。

羅爾夫運動（Rolfing）是甚麼呢？　它是讓把包住肌肉與骨頭的”筋膜”這個身體組織運作，來達到身體能與重力取得平衡的一種運動療法。

■放鬆身體的感應器

一直看著電腦螢幕是會讓眼睛痛到深處，或者是每天坐在辦公室裡，常常會感受到胸口悶悶地對不對？

這是因為”身體的內部因為緊繃而使身體呈現僵硬的狀態”，這樣的狀態會讓身體的各種機能由內部開始變差，呼吸變淺，消化系統的功能減弱，血液循環不佳。更嚴重時，甚至連神經系統都有可能受到影響，讓腦袋反應變遲緩。

要放鬆僵硬的身體，就要放鬆身體內外所存在的「感應裝置」。舉例來說，坐在椅子上將腰桿挺直是一件輕鬆的工作，然後兩隻手分別在左右耳輕輕的將耳朵往橫向拉。這麼做的話，可以放鬆後腦以及脖子上端部分。

這就是”放鬆身體內部”的感覺，讓呼吸更順暢。在擁擠的車廂或者是一些綠色植物較少的地方，身體會無意識的因為接收不到大自然而開始進入緊張的狀態。此時，利用按摩或美容舒壓可以讓身體放鬆，讓抵達家裡時仍然是與原本出門時一樣的狀態，這就是此療法的功用。

■三個小妙方，消除一整天使用電腦所帶來的眼睛疲勞

使用電腦或手機會感到疲累是因為持續看著一個小畫面，會讓視野變得狹窄的關係。更嚴重的話，會讓眼睛呈現緊繃狀態而導致身體姿勢不良，有可能造成腰或背的疲勞。讓自己長時間使用電腦也不會累的方法將在以下介紹。

（１）看著電腦螢幕時，偶而也看看周圍的空間

把變狹窄的視野擴大後，是不是姿勢也跟著自然起來了呢？

（２）不要太過專注電腦螢幕，要以自然的方式”接收”

不要試著想聚精會神的直盯著畫面，讓畫面中的資訊自然而然地進入眼簾。

（３）要有意識眼睛其實是在後腦

左右的後腦隆起部位被稱之為腦的視覺野。看東西的時候事實上重點並不是在眼睛，請稍微感覺一下，從斜上方更能得到更廣的視野。在熟悉這個部位之前，可以用手來輔助自己記憶。

以上的方法可以減少眼睛的負擔，還可以早一點將資料看完，完成工作以提高效率。在上班的時候請多多注意到這些要點，減少壓力源上班更快樂！

原文：庄司 真紀

(文章來源：http://biranger.tw/archives/11267)

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