圖、文／美忍者
身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝，女性在20歲以後會逐漸減少。
再加上，現在生活便利，走路、勞動身體的機會大大減少，位於深層的肌肉於是更容易衰退了。
今天，要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。
■鬆弛的下腹該如何緊實？
深層肌肉的多寡，和基礎代謝有著極大的影響，想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。
另外，在深層肌肉中，最重要的莫過於位於腰部，由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥，都不能忽視髂腰肌。
其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身，支撐脊柱和骨盤，也是抬大腿時會使用到的肌肉，只要善加鍛鍊這些肌肉，就能達到緊緻下腹的效果。
■鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣
深層肌肉主管持久力，鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。
（1） 姿勢正確
站立時，記得挺胸縮小腹。
（2）走路屁股用力
放鬆時，用屁股走5步看看。
（3）爬樓梯
慢慢一階一階地爬，更有效果。
（4）腳踏車
踩踏時，用髖關節、大腿用力。
（5） 瑜珈、皮拉提斯
瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。
運動用到大腿、腹肌等肌肉時，身體會消耗糖質及肝醣原，相對地，用到深層肌肉時，則會燃燒脂肪。
所以，不僅讓脂肪更容易燃燒，體溫還能上升，避免手腳冰冷。即使天氣寒冷，也別忘了多伸展背肌喔！
原文： 庄司 真紀／翻譯：師咻咻
(文章來源：http://biranger.tw/archives/16513)
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