圖．文／iFit愛瘦身
長時間盯著電腦、維持相同姿勢，讓你的身體開始頻頻哀嚎了嗎？
腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、代謝變差，一個接著一個竄出頭，不僅打擊工作動力，也會影響體態、容易發胖，究竟該怎麼辦呢？
為了讓每天辛勤工作的上班族們能夠遠離「老化危機」，小編精心挑選了六招小撇步，不僅能使身體呈現較為舒適自然的姿勢，也較不易造成痠痛。
不過，最重要的還是每隔 30 分鐘便要起身走動，並適度伸展使用到的肌群，讓肌肉能喘口氣，減少長時間維持同樣姿勢的頻率，才是治本的方式喔！
◎ 第 1 招 － 眼睛筆直視前方 ◎
工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰嗎？這可是會讓脊椎承受不當壓力，導致肩頸痠痛，長期下來還會造成脊椎彎曲變形。
建議調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，對著「螢幕上方 1/3 處」，並注意脖子需保持自然直立狀態，才不會對頸椎造成負擔。
◎ 第 2 招 － 螢幕距離要適當 ◎
越是使用電腦，眼睛、脖子也不自覺地跟著向前嗎？
螢幕與頭之間最理想的距離，約為一個手臂的長度，避免頭因為太靠近螢幕，讓肩頸過度使力而造成不適。
◎ 第 3 招 － 後背增加小靠枕 ◎
「只是加個小靠枕也能避免腰酸背痛？」
不要懷疑！正因為在身後加了小靠枕，使身體呈現微 S 型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏，「後背」若能貼在椅背上而非懸空就更理想了。
◎ 第 4 招 － 肘部要有支撐處 ◎
使用電腦時，忙碌的雙手可得有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。
這時只要將鍵盤稍微往前推移，讓手肘能夠平貼在桌面上，或者換成有扶手的椅子，問題就能夠迎刃而解囉！
◎ 第 5 招 － 膝蓋略低於臀部 ◎
承載體重的「椅子」也是預防坐姿不正的重要關鍵！
建議以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高（像是跟鞋、靴子等），記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。
需穿高跟鞋的 OL，最好能在坐下後換上拖鞋，或是在地上墊個毯子、打赤腳，可以有效降低腿足負擔，對於美化小腿線條亦有幫助。
◎ 第 6 招 － 坐姿正確不翹腳 ◎
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
請多多提醒自己盡量不要翹腳，讓雙腳平穩踩地，才能減少腰部肌肉負擔。
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