圖、文／美忍者
「剛起床的瞬間就覺得疲倦」、「感覺沒有睡得很熟」，妳是否有像這樣起床時感到疲憊的情況呢？這可能是睡眠時的＂某個原因＂導致的。
若沒有品質好的睡眠，美麗就會離我們遠去！ 為了防止這種情況發生，我們整理了容易在睡眠中發生３個行動的原因及對策。
■1：睡眠時眼睛是張開的
有著「明明剛睡覺時眼睛是閉上的，卻隨著時間經過而變成眼皮半開、全開」煩惱的人，其實這種情況和眼皮的狀態有很大的關係。
我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛，若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態的話，睡眠中眼皮就會自動睜開了。
這種狀態容易使眼睛乾燥形成乾眼症或因灰塵進入而傷害眼睛，也會在起床時感到眼睛充血及疲憊。為了保護眼睛不受乾燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。
■2：睡眠時的磨牙
磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造成的習慣性或咬合問題有很大的關係。
不只如此，不服輸、努力及忙碌的人也有容易磨牙的傾向，在日本有8～15％的人對於磨牙感到困擾。
睡眠中的磨牙由於無法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時的２倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產生裂痕等威脅牙齒健康的情況產生，同時也是顎關節炎、頭痛及肩頸痠痛的原因之一，必須早日改善。
早晨嘴巴腫脹或下顎痠痛的人可能有磨牙的習慣，可嘗試以下對策。
（1） 睡前做伸展運動、瑜珈，或其他喜歡的事來讓自己放鬆
（2） 溫柔的將下顎肌肉搓揉放鬆
（3） 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺
■3：睡眠時打呼
相信大家都知道打呼的原理，是由於睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放鬆，舌根鬆弛下垂使喉嚨變窄，如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而產生。那麼打呼時的身體又有什麼變化呢？
喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導致血液中的氧氣減少。結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生。
仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對策。
（1） 使用抱枕或背後墊毛巾來側躺著睡
（2） 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。
（3） 養成運動習慣
（4） 治療鼻子的疾病
其他也有像是睡到一半彷彿從高處落下般突然抖一下而驚醒的情況，這些都會影響到睡眠品質。通常這種突然抖一下而驚醒的情況是由於太過疲憊而造成。
不要輕忽身體疲勞或精神疲憊所發出的警訊，在生活中利用泡澡、運動或按摩等可讓身體放鬆的方式，來讓自己有個可以變美的高品質睡眠吧。
原文：高木 沙織
(文章來源：http://biranger.tw/archives/12425)
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