「美魔女」張婷媗研發快慢塑身操　2分鐘瘦全身！

記者李薇／台北報導

「我的目標就是想把健身房帶回家，只要是能在健身房做的運動，也可以在家裡做。」性感美魔女張婷媗熱愛運動，雖然已經43歲，但卻沒有中年婦女臃腫的體態和老態，反而像個年輕少女一樣活潑好動，平時的她跟其他媽媽一樣，需要忙於工作、家務，還要照顧2個小孩，很難抽得出時間上健身房，所以，她開始有了「把健身房帶回家的夢想」，運用之前運動的知識再進一步研究，發明出能夠「6分鐘瘦一身」的組合運動，不用到健身房，只要運用零碎的時間就可以瘦身。

▲43歲的張婷媗因為喜歡運動，練出好身材。(圖／取自張婷媗臉書)

張婷媗平時就很喜歡運動，自己也練出性感好身材，不少女性朋友認識她後，紛紛跟著她一起學習運動塑身，互相分享維持健康體態的方法。張婷媗說，「很多人跟著我的方法塑身後，不但減去贅肉，體態也變得更好看，透過她們給我的反饋，讓我更加賣力地研究塑身，看了很多國外的資料和研究之後，發現我們在做的快慢運動，其實就是現在歐美很熱門的『間歇性運動』，這種運動也曾被研究證實，是維持體態最有效的方法。」

挖掘到了更好的塑身祕訣，張婷媗也不吝嗇的與人分享，研發出超級燃脂瘦身操(如下教學)，透過快慢交錯的4個30秒動作，結合肌肉和有氧運動，讓心跳達到130下，同時消脂增肌(肌耐力)，只要2分鐘就可以瘦到全身。張婷媗也指出，這樣1組2分鐘的運動可以隨時隨地進行，想到就做，頻率越高越好，「就算1小時只做1組操，一天約做10次，搭配晚上不吃澱粉，一個月至少可以瘦2到4公斤。」

除了運動健身操，飲食上的配合也非常重要，張婷媗建議，吃東西時採取「小Baby飲食法」少量多餐，晚上不吃宵夜和澱粉，就可以達到瘦身的效果，若是剛開始沒辦法一下就做到飲食的配合，也可以用帶皮的整顆蘋果來滿足口腹之慾，因為在吃蘋果的過程中，張大口要咬下的瞬間，口腔會分泌唾液，是最好的酵素，再加上蘋果需要時間咀嚼，吃得慢，比較容易有飽足感。另外，加工食品和重口味食物最好也少碰，否則刺激了味蕾，吃進更多熱量。

【迅速燃脂操】健身教練：張婷媗、攝影：黃克翔

1.開合跳(快)：運用腹部當作核心支撐身體，將雙腳打開，雙腿用力，雙手指向天空，放在耳際旁邊，往上跳時，用力拍擊雙手，隨著身體下降，再拍擊大腿外側，施做30秒。