記者李薇／台北報導
塑身的方式百百種，利用工具輔助可以瘦得更正確。鑽研運動塑身長達11年的「纖腰達人」RuRu(蔡佩茹)就研發出骨盤球塑身操，透過圓形的球體輔助運動，讓姿勢變得更正確，確實瘦到該瘦的地方，雕塑出身體曲線，一旦體態變正，瘦得更漂亮。
骨盤球通常運用在彼拉提斯的運動中，RuRu表示，這種小球方便攜帶、趣味性高又可以做到很多部位，當人靠在球體上時，身體需要施力才能保持平衡，自然而然也會讓施作的姿勢變正確，達到塑身的效果，甚至能鍛鍊到「腹部核心肌群」；而這核心肌群的訓練非常重要，很多人常常覺得身體痠痛，通常是因為身體維持在不正確的姿勢所致，追根究底，其實就是核心肌群無力，才沒有力量支撐起身體各部位。
對於現在很多人瘋狂追求瘦身，認為「體重減少就是瘦了」的迷思，RuRu就指出，其實關鍵還是在於體脂肪降低，才算是真的瘦下來，建議可以在每天睡前做一組骨盤球塑身操，重複3次，雕塑身體曲線，若是想要有運動的效果，可以一組重複3至5次或是做兩組6個動作以上，超過20-30分鐘，來達到燃脂的效果，但基本上只要有動，都會比不運動要來得好很多。
RuRu從小就是舞蹈班出身，大學進入國術領域訓練，畢業之後就從教小朋友跳舞慢慢轉向教瑜伽、水中有氧等課程，最近甚至引進香港爆紅的「空中瑜伽」，開課教授，而長達11年的教課歷程，也讓她維持良好的體態。對於想要塑身人的飲食搭配，她也建議，選用單純的食物來吃，不讓身體產生負擔，油炸、澱粉和合成食物少碰，透過少量多餐的方式攝取食物，不要讓自己過於饑餓又大吃大喝，反而容易造成反效果。
【輕鬆燃脂操】
＊溜冰滑球－可以雕塑下半身、肚子、腰和腿，適合上班族、櫃姐等坐站姿久的人。
1.雙腳伸直併攏將骨盤球放在腳踝下方。
2.吸氣將雙腳彎曲靠近身體，吐氣時再將雙腳推直出去，連續進行8次。
3.雙腳伸直停留一個呼吸，接續下一個動作。
＊單腳畫圈－雕塑大腿內側，腹部收緊。
1.右腳伸直壓住骨盤球，左腳伸直舉向空中。
2.吸氣左腳向外畫圓，吐氣畫第二圈，連續旋轉8圈。
＊單腳點地－雕塑側腰、大腿外側和腹部。
1.身體側躺，右腳伸直腳踝外側壓住骨盤球，左腳伸直抬高與右腳平行即可。
2.吸氣，左腳往前點地，吐氣回到身體上方，與右腳平行，連續做8次。
(要儘量保持雙腳伸直)
【三個動作完成之後，全部換邊再做一次。】
▼1天3招十分鐘就窈窕 瑜伽名師RuRu示範快瘦骨盤球。(影／記者陳明仁攝)
【新書推薦】
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作者：纖腰達人蔡佩茹RuRu 現任各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心的專業教練 定價：320元 出版日期：2014年5月7日 出版社：采實文化 |
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