▲真有一個動作能讓你每天幾分鐘就可擁有偶像藝人般平坦的腹肌？專家表示不太可能，而且光練腹肌不減脂，腰圍恐怕會越練越粗。(圖／取自網路)
生活中心／綜合報導
成功沒有捷徑，減肥也是一樣！隨著夏天的腳步到了，減肥、瘦身的資訊也越來越多，近日網路瘋傳一篇標題名為「時下最火運動，一招瘦全身！超級管用！」的文章，聲稱只要利用「平板支撐」(Plank)這個史上最簡單、最高效的姿勢，就能隨時隨地運動減肥，鍛鍊出有如都教授的8塊腹肌或千頌伊的平坦小腹。
這招真有這麼神奇嗎？《ETtoday新聞雲》訪問了健身教練「輔大金剛狼」邱柏學，他認為此運動的強度有限，無法有效提升心率達到消耗熱量燃脂效果，而且想要減肥的人如果只是光做仰臥起坐或平板支撐，就算最後真的練出腹肌，只要脂肪沒減，腰圍反而會變粗。
其實科學界早就已經透過研究證實，世界上沒有「局部減脂」這麼一回事，運動之後會先瘦哪裡，絕大部份是受到個人的基因影響，若只想靠仰臥起坐瘦身，至少必須做25萬下才能瘦半公斤。
那麼到底要怎麼做才會瘦呢？邱柏學教練建議，一般人最好還是同時搭配多種心肺訓練，如跑步、游泳或打球，才能達到理想的燃脂效果。
▼平板式是一種鍛鍊6塊肌非常有效的方法，但想要減肥不能只靠這招，還必須搭配其他運動方式才能成功。(圖／取自《微信》)
【邱柏學教練受訪回應全文】
平板式是一種很好的運動，一次訓練，肩膀，手臂，胸部，背部，腰部，腹部，腿部。簡單易上手，特別適合初學者入門使用，很快就能感到全身酸軟的效果，因此使大家認為非常有效。
但是此運動的強度有限，無法有效提升心率得到消耗熱量燃脂效果，也無法深度訓練肌肉來得到健碩的肌肉塊狀。光做這個只能得到一些程度上的肌耐力強化。
如果要減肥，建議最好同時搭配跑步或游泳或球類運動來得到心肺訓練燃脂效果。如果要練大肌肉，建議培養出基本肌耐力之後逐漸提升強度，做孤立訓練如伏地挺身，握推，引體向上，深蹲等等重量訓練，才能得到好效果。
光做仰臥起坐會強化腹部肌肉。肌肉變大了，但是脂肪沒減，腰圍確實會增粗，最好一邊練，一邊減肥，效果才好。
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