▲英國婦女貝卡‧瓊斯(圖左)過去相信慢跑減肥反而越跑越胖，直到改做朱莉亞教練(圖右)的短時間高強度運動，才終於嘗到變瘦的滋味。(圖／翻攝自健身教練Julia Buckley部落格)
國際中心／綜合報導
「為什麼我每天都努力慢跑，卻還是瘦不下來？」許多想要減肥的人都以為只要維持規律運動，就能練就完美身材，就像英國40歲婦女貝卡‧瓊斯(Becca Jones)一樣，過去她長年熱衷馬拉松運動，沒想到減重不成反而越來越油，直到聽從個人教練建議，靠著少吃含糖的垃圾食物，縮短運動時間到20至40分鐘才終於瘦了一大圈，令貝卡整個人宛如新生一樣。
協助貝卡甩油成功的個人教練朱莉亞(Julia Buckley)過去也曾很迷戀馬拉松，但不管她怎麼跑、身上永遠都有多餘的脂肪，「做為一個靠運動教學維生的人來說，這不是一件很光榮的事。」為了成功達到理想的體型，朱莉亞越跑越久、越跑越長，最後不但沒有變瘦，反而搞得全身是傷。
「如果你想要減肥，只靠緩慢、長時間的運動是沒用的。」朱莉亞強調，她同意跑步是一項很好的休閒活動，但對於想減肥的人來說，這項活動只有一開始能見到成效，遲早你的體重都會進入停滯期，「你應該動得更拼，而不是動得更久！」
就在受傷之後，朱莉亞慢慢調整運動時間和內容，開始進行一連串重訓、核心肌、高強度運動的「地獄訓練」，結果沒有多久時間，她就成功甩掉了那些跟隨自己多年的頑固脂肪，現在朱莉亞不只體型變得更健康，連體能也比以前強上許多，還利用這套訓練幫忙上百人恢復了苗條的身材。(見下圖／翻攝自健身教練Julia Buckley部落格)
在認識朱莉亞教練之前，貝卡一直以為跑步就是最好的減肥方法，卻在不知不覺中越跑越胖，「每次跑完馬拉松後，我的食慾就會瞬間大爆發，猛朝肚子裡塞糖果、蛋糕、巧克力等碳水化合物食物......。」很多人可能會責怪貝卡的意志薄弱，但他們卻不知道這其實是人類的正常反應，心理學家稱之為「道德許可證 」。
◄過去的貝卡很認真投入馬拉松活動，卻沒有得到她想要的成果。(圖／翻攝自健身教練Julia Buckley部落格)
越是長時間的運動，消磨越多的意志力，減肥者越容易對自己滿意，陷入「我表現得那麼好，應該享受一下」這種「我值得」的心理錯覺，而忘記或忽略一開始的目標，就像貝卡明明知道暴食會害運動成果前功盡棄，但心理總會說服自己「妳已經跑了這麼遠，值得犒賞自己一下」，結果瘦身效果當然是零。
但現在貝卡跟著朱莉亞一起訓練，搭配飲食控制－適量的澱粉類食物與蛋白質和大量蔬菜，短短幾個月就甩掉了1英石(約6.35公斤)的體脂肪，40歲的她還打破了自己5K馬拉松的最佳紀錄，貝卡將這一切都歸功於朱莉亞教練，還有她的魔鬼訓練。
▼現在的她不只變瘦了，體格也變得更結實，體能甚至也比以前更好。（圖／翻攝自健身教練Julia Buckley部落格）
▼網路上很輕鬆就可以找到Julia Buckley的訓練影片，不過提醒各位在嘗試前還是要量力而為，如果有心臟血管疾病者請務必先徵詢過專業醫生的意見。
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